【健康論文メモ #10】NEAT（非運動性熱産生）が太らない人の正体。ジムより、日常の1.5万歩が効いた話。

今朝の体重、65.0kg。
昨日が66.1kgやったから、一晩で-1.1kg。

何か特別なことしたか？というと、1.5万歩歩いたのと、禁酒しただけ。

正直、ちょっとは出来過ぎな数字なので、水分の振れもあると思う。
でも、「歩いただけで本当にここまで効くんかな？」とずっと不思議だった疑問が、最近読んだ論文で腑に落ちたので、メモを残しておきたい。

キーワードは NEAT。
知らない人がほとんどやと思う、でもダイエットをやってる人ほど知っておくと得な概念です。

1. NEATって何？──ジム以外の動きが、ぜんぶカウントされる

NEAT（ニート、と読む）は Non-Exercise Activity Thermogenesis の略。
日本語で言うと「非運動性熱産生」。長いので NEAT で通します。

意味はシンプル。

この NEAT、研究者の間ではめちゃくちゃ重要視されています。
Mayo Clinic の James Levine 博士という人がいて、長年これを研究してる。

Levine 博士の研究で、けっこう衝撃的な数字がある。

同じ体格・同じ食事量でも、人によってNEATは 1日 2000kcal も差がつくことがある。

2000kcal って、フルマラソン1回分です。
これだけの差が、「ジム以外の日常の動き」で出る。

つまり、よく言う「あの人は何食べても太らんのよ」っていうタイプは、たぶん体質が特別というより、無意識に動いてる量が圧倒的に多い。
立ち上がる回数が多い、よく歩く、家事を細かくやる、貧乏ゆすりまで含めて。

逆に「全然食べてないのに太る」と感じる人は、座ってる時間が長い、エレベーター使ってる、車移動中心、家でゴロゴロ。
本人は「動かないだけ」と思ってるけど、その「動かない」が 1日2000kcal の差 を作る。

ここがダイエット的にいちばん重要な話。

週3回ジムに通って、1回1時間しっかり運動したとする。
これでだいたい 週900kcal 前後の追加消費。
1日あたりに均すと、約130kcal。

一方、NEATが高い生活（よく歩く、座らない、家事をこまめにやる）だと、1日 +300〜500kcal 平気で稼げる。
これを毎日。365日。

つまり、ジム週3回 vs 日常NEAT高めの暮らし を1年で比べると、
NEAT高め生活のほうが、ずっと消費が大きい。

これが、「特別な運動してないのに痩せ型の人」の正体やったわけです。

ここで自分の話に戻す。

運行管理の仕事って、座ってデスクワーク……みたいに思われがちやけど、実際は意外と動く。

これ、全部 NEAT。
狙ってないけど、日常で勝手に稼げてる。

昨日の1.5万歩も、別に「歩こうウォーキング！」って気合い入れたわけじゃない。
家事を細かくこなして、買い物に2回行って、夕方娘の用事で外に出て、家でも立ったり座ったりウロウロしてた、結果。

それで-1.1kg。
NEATの効きが、数字で出た日でした。

「じゃあ、NEATをどうやって増やすか？」
論文と自分の体験から、効くと感じるやつだけ並べておきます。

派手なことは1個もない。
でも、これを1日積み上げると 追加300〜500kcal 余裕で稼げる、ってのが NEAT の話。

自分はジムに行ってない。
ランニングもしてない。
でも、ここ2週間で 66.65kg → 65.0kg と、ちゃんと落ちた。

その理由を NEAT で説明できるな、と読んでて思った。
運行業務で動く、家でも動く、夜は飲まない（飲むと座る時間が伸びる）。
これが、地味に効いてる。

「運動した日だけ痩せる」っていう発想を、「動く生活が痩せる」に切り替える。
これだけで、ダイエットがだいぶ楽になる。

ジムに通えない、続かない、っていう人にこそ、NEAT の概念は刺さるはず。
家事も、買い物も、子育ても、ぜんぶダイエットの一部やったんやな、と気付ける話でした。

今夜もちゃんと動いて、ちゃんと寝よう。