2026年5月1日スタート。44歳シンパパが、体重・PFC・酒量を毎日記録する実験ログ連載です。
※2026年6月3日から禁酒×仕切り直し編として再スタートしています。
派手な減量法ではなく、論文ベースの王道（カロリー赤字＋食前水＋休肝日）を、リアルな数字でどこまでいけるか検証します。
連載スタート
- Vol.0 44歳シンパパ、ダイエット連載はじめます。65.65kgの今日。
連載のルール・初日体重・目標設定。
🔄 仕切り直し編（2026年6月〜・進行中）
5月末の中断を経て、禁酒とセットで再スタート。ほぼ毎日更新中です。
- 仕切り直し宣言（6/3）67.85kg。昨日、お酒をやめると決めた
- Day 2（6/4）禁酒、ここから。
- Day 3（6/5）67.3kg、禁酒3日目
- Day 4（6/6）66.05kg。朝と夜、2回に分けて1.9万歩
- Day 5（6/7）禁酒5日目、四十九日の会食デー
- Day 6（6/8）66.2kg。外で飲んだ日、それでも踏みとどまる
- Day 7（6/9）体重は測れず。それでも続いてた一日
- Day 8（6/10）66.6kg。月曜の外食、+400gで踏みとどまる
- Day 9（6/11）66.45kg。昼ごはんを「ゆで卵2個」に変えた初日
- Day 10（6/12）65.7kg、最低値更新。よりによって、ワインを飲んだ日に
- Day 11（6/13）体重は測れず。娘の試合に一日付き添った日
- Day 12（6/14）67.45kg。チートデー、増えるのは織り込み済み
- Day 13（6/15）66.2kg。チート明け、通常運転に戻る
- Day 14（6/16）66.9kg。行ったり来たりの、正直な一日
- Day 15（6/17）68.1kg。ワインとおつまみで、見事に増えた。
- Day 16（6/18）体重は測り忘れ。ワインは、美味しかった。
- Day 17（6/19）67.05kg。飲んだのに、なぜか戻ってきた。
- Day 18（6/20）66.9kg。週末3連続で飲んでるのに、まだ下がる。
- Day 19（6/21）体重は測れず。どん兵衛とカレーで炭水化物を重ねた夜。
- Day 20（6/22）66.9kg。週末から立て直した、1.5万歩の平日。
- Day 21（6/23）67.55kg。増えた数字と、サラダ3品の夜。
- Day 22（6/24）66.75kg。よく歩いて、夜はごほうび中華。
- Day 23（6/25）体重は測らず、1203歩。今日は、まるごとおやすみ。
- Day 24（6/26）69.1kg。休んだ2日の、正直な揺れ戻し。
- Day 29（7/1）福山SAで、6年ぶりの尾道ラーメン。
- Day 30（7/2）67.3kg。数字も習慣も、日常に戻す。
- Day 31（7/3）67.15kg。プロテイン作戦Day1、タンパク質103g。
- Day 32（7/4）67.55kg。娘のプレートを作ってから、ご褒美の煮干しラーメンへ。
- Day 34（7/6）68.10kg。体重は遅行指標、見るべきは収支。
- Day 35（7/7）67.85kg。タンパク質90g、平日でちゃんと戻す。
- Day 36（7/8）麺トリオの夜は、足で釣り合いを取る。
- Day 37（7/9）体重計のない夜、バルと替え玉。
- Day 38（7/10）遠征2日目、天津飯と餃子の王道。
- Day 39（7/11）ただいま、と祝杯。
- Day 40（7/12）2,976歩の、正しい休日。
- Day 41（7/13）日常、再起動。
- Day 42（7/14）作り置き、回してます。67.85kg（－0.95kg）
- Day 43（7/15）67.8kg。体脂肪は動かず、それでも歩けた一日。
- Day 44（7/16）67.25kg。10時間運行の日に、2万歩近く歩いていた。
- Day 45（7/17）67.25kg。同じ数字が、いちばん強い。
- Day 46（7/18）67.25kg。三日並んだ、同じ数字。
- Day 47（7/19）66.2kg。1kg、まとめて返ってきた。
- Day 48（7/20）66.8kg。プチチートを、計画の中に置く。
- Day 49（7/21）67.05kg。飲んだ夜も、記録は止めない。
- Day 50（7/22）67.1kg。1,975歩、いちばん動かなかった日。
- Day 51（7/23）68.25kg。増えた三日間と、仕切り直しの多い私。
- Day 56（7/28）67.4kg。測らなかった4日間と、勝手に減っていた体重。
- Day 57（7/29）67.4kg。飲んだ日も、記録は続く。
- Day 58（7/30）67.05kg。よく歩いた日は、数字も軽い。
- Day 59（8/1）66.9kg。66キロ台に、静かに入った。
- Day 60（8/2）66.45kg。散歩と、飲まなかった二日間。
- Day 61（8/3）66.95kg。数字は上がっても、続けていることは変わらない。
最新の記録は ダイエットカテゴリ でチェックできます。
第1期ログ（2026年5月）
- Day 1（5/2）朝起きたら-1.10kg。でも喜ぶのは半分にしときます。
- Day 3（5/3）体重66.25kg、服込みで+0.6kg。水分が戻ってきた夜。
- 【休載】（5/7）明日から本気出す。明日も明日が来るので。
- Day 6（5/7）66.25kg。Day 4-5はキングボンビーに蒸発させられました。
- Day 7（5/8）64.8kg。一晩で-1.45kg、12,965歩の朝
- Day 8（5/9）64.35kg。プロ活デビュー、ゆで卵生活2日目
- Day 9（5/10）65.35kg（+1.00kg）。怠惰の代償と、プロ活2日目
- Day 11（5/12）+250gの朝。長距離運行明け、それでもリセット
- Day 11 夜（5/12）鮭と目玉焼き定食。P41gでリセット決行
- Day 12（5/13）戻り始めた朝。-0.25kgだけ、それでも淡々と
- Day 12 夜（5/14）牛カルビとナス炒め定食。脂質高めでも、ちゃんと整える夜
- Day 13（5/14）稼ぐ→散財→ワインを買う。崇高じゃない自分のリアル
- Day 14 夜（5/15）娘との「エビデンス会話」と、ぶりの照り焼き定食
- Day 15 夜（5/15）残り物定食と譲り受ける文化の話。
- Day 15 朝（5/16）65.05kg、水分800mlで気づいたこと
- Day 20（5/21）64.05kg。ワイン飲んでも、1.5万歩はちゃんと効いた。
- （5/22）歩けず、しっかり飲んだ翌朝。それでも+1kgで済んだ理由
理論編（健康論文メモ）
連載と並走で、ダイエット理論を論文ベースで噛み砕くシリーズも進行中。
- #01〜#13 公開中（カロリー赤字・水・お酒・習慣化・タンパク質・NEAT・チートデイ・断酒の科学 など）
- → 健康論文メモ シリーズ目次へ
食事記録（並走中）
連載期間中の毎日の食事は今日のごはんカテゴリで記録中。PFC・kcal・お値段付きで、再現できる節約レシピを公開しています。
連載の方針
- 毎日の体重・PFC・酒量を正直に記録
- 多忙な日は休載OK（無理しない）
- 論文ベースの理論編とセットで進める
- 結果も失敗も、同じ温度で書く