カレーうどん定食。とろ～りつゆで、ほっと一息の約700kcal。

カレーが2日続いた。じゃあ3日目はうどん。

冷蔵庫のカレーが少しだけ残ってて、捨てるの勿体ないし、シメっぽくうどん投入。カレーうどんとして再登場させた夜。

副菜は冷奴を1個ぽとり。それだけ。

今日のプレートごはん

🍛 カレーうどん（カレー3日目・うどんver）

🥣 冷奴（豆腐＋ねぎ）

シンプル。むしろ豪華に見える1品定食。

C（炭水化物）が63%と多いのは、うどんが主役だから当然。

F（脂質）18g・23%は控えめ、昨日のF43g・40%から大幅減。

カレーライスとカレーうどんは、同じカレーでも食感が全然違う。

夜の軽めの食事には、カレーうどんの方が合う。お腹に重くなく、それでもカレーの満足感は確保できる。

しかも具材は同じ（カレー鍋の残り）なので、調理は鍋にうどん投入してネギ散らしただけ。10分。

今日はちくわ・油揚げみたいな油モノを意図的に避けて、冷奴1品だけ。

冷奴は P 7g・F 4g・C 2g くらい（半丁）。低カロリーで、たんぱく質も少しは稼げる、F過多にならない優秀な副菜。

昨日F43gで上限近くまで使ってしまったので、今日は意図的にF抑え。F18g・23%まで下げられたのは、副菜の冷奴選択が効いた。

今日は娘の卓球部、丸一日練習試合だった。

午前中で5試合、午後で6試合。合計11試合。高校生どんだけタフやねん。

しかも結果は……全試合3-0で負け。一本も取れない、つまり33セット中0セット獲得。圧倒的な差。

「高校生のレベル、こんなに高いんやって」

「悔しいけど、足が動かんねん。全身筋肉痛で、もうご老体や」

ご老体になったこと一度もないのに、感覚だけで「ご老体」という単語を出す娘。父ちゃんはちょっと笑ってしまった。

それでも「悔しい」って言葉が出るうちはまだ伸びる。3-0で全部負けて、それでも「悔しい」って思えるのは、本気でやってる証拠。

昨日（5/2）から喉の調子が悪いって言ってたんやけど、風邪ちゃうらしい。

部活で声の出し過ぎで喉ガラガラ。

応援だけじゃなくて、自分のプレー中も大声出してるんやろな。卓球って意外と「サー！」とか「ヨシッ！」って声出すスポーツ。

筋肉痛＋声枯れで、若いのにすっかり満身創痍。明日（5/4）も部活らしいけど、大丈夫かいな。

若いっていいね、っていうか、若いから無茶できるんやな。

カレーうどんの夜、約700kcal・250円。

カレー3日目をうどんで完走。F控えめ・C多めの炭水化物寄りプレート。

娘は11試合・全敗・筋肉痛・声枯れと完全に燃え尽き。それでも「悔しい」が出るうちは、まだまだ伸びる。明日もまた部活、若さは無敵。

ダイエット連載 Day 3 の数字（体重・歩数・PFC合計）は、別記事で速報します。