Day147、10月28日です。今日は、体重も体脂肪率も「計測なし」です。
量ってはみたのですが、数字が残っていませんでした。前回量れたのは、Day145（10月26日）の68.05kg・23.5%です。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで 前回の計測（Day145）で あと8.15kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day147・10/28）
- 体重：計測なし
- 体脂肪率：計測なし
- 歩数：14,603歩
- お酒：今夜は飲みました（赤ワイン）
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,830kcal／たんぱく質 約89g（お酒のぶんは入っていません）
数字が残らなかった日のこと
今日は体重計に乗ったものの、数字が残っていませんでした。なので、今日のぶんも「計測なし」と書いておきます。
量れない日がつづいても、歩いて、食べたものを書く。それができていれば、記録はちゃんとつながっています。
14,603歩、今日も1万歩超え
今日の歩数は14,603歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
昨日（Day146）の18,723歩につづいて、今日もしっかり1万歩をこえました。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの、ゆで卵2個・玄米ごはん120g・ブロッコリー・味噌汁で約540kcal、たんぱく質は約25g。
夜は、肉団子のスープ煮定食。ポテトサラダ、ブロッコリーとツナの和え物、きのことカニカマと油揚げの炒め物、鶏むね肉約70g、納豆、玄米ごはん。約1,260kcal、たんぱく質は約63g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなしです。
合計で約1,830kcal、たんぱく質は約89g。目標の1日P90gには、ほんのあと少しでした。※あくまで概算で、お酒のぶんは入っていません。
今夜のお酒
今夜は、赤ワインを飲みました。量は覚えていないので、数字には入れていません。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重・体脂肪率は計測なし、歩数14,603歩。朝と昼はいつもの形、夜は肉団子のスープ煮でたんぱく質もしっかり、今夜はお酒を飲んだ日。
数字が残らなかった日も、同じ記録の一行です。目標まで、前回の計測で あと8.15kg・あと3.6ポイント。
明日はまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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