カレーが2日続いた。じゃあ3日目はうどん。
冷蔵庫のカレーが少しだけ残ってて、捨てるの勿体ないし、シメっぽくうどん投入。カレーうどんとして再登場させた夜。
副菜は冷奴を1個ぽとり。それだけ。
今日のプレートごはん
🍛 カレーうどん（カレー3日目・うどんver）
🥣 冷奴（豆腐＋ねぎ）
シンプル。むしろ豪華に見える1品定食。
本日のデータ
- カロリー：約700kcal
- PFC：P 24g / F 18g / C 99g
- 比率：14% : 23% : 63%
- お値段：約250円
C（炭水化物）が63%と多いのは、うどんが主役だから当然。
F（脂質）18g・23%は控えめ、昨日のF43g・40%から大幅減。
カレーうどんの満足度は意外と高い
カレーライスとカレーうどんは、同じカレーでも食感が全然違う。
- ご飯：カレーが米粒に絡まる、しっかり食べた感
- うどん：つゆとカレーが一体化、ズルッと啜るリラックス感
夜の軽めの食事には、カレーうどんの方が合う。お腹に重くなく、それでもカレーの満足感は確保できる。
しかも具材は同じ（カレー鍋の残り）なので、調理は鍋にうどん投入してネギ散らしただけ。10分。
副菜の冷奴は「F補正」役
今日はちくわ・油揚げみたいな油モノを意図的に避けて、冷奴1品だけ。
冷奴は P 7g・F 4g・C 2g くらい（半丁）。低カロリーで、たんぱく質も少しは稼げる、F過多にならない優秀な副菜。
昨日F43gで上限近くまで使ってしまったので、今日は意図的にF抑え。F18g・23%まで下げられたのは、副菜の冷奴選択が効いた。
夕食時の娘との話：練習試合11連戦、全試合3-0で負け
今日は娘の卓球部、丸一日練習試合だった。
午前中で5試合、午後で6試合。合計11試合。高校生どんだけタフやねん。
しかも結果は……全試合3-0で負け。一本も取れない、つまり33セット中0セット獲得。圧倒的な差。
「高校生のレベル、こんなに高いんやって」
「悔しいけど、足が動かんねん。全身筋肉痛で、もうご老体や」
ご老体になったこと一度もないのに、感覚だけで「ご老体」という単語を出す娘。父ちゃんはちょっと笑ってしまった。
それでも「悔しい」って言葉が出るうちはまだ伸びる。3-0で全部負けて、それでも「悔しい」って思えるのは、本気でやってる証拠。
おまけ：声の出し過ぎで喉ガラガラ
昨日（5/2）から喉の調子が悪いって言ってたんやけど、風邪ちゃうらしい。
部活で声の出し過ぎで喉ガラガラ。
応援だけじゃなくて、自分のプレー中も大声出してるんやろな。卓球って意外と「サー！」とか「ヨシッ！」って声出すスポーツ。
筋肉痛＋声枯れで、若いのにすっかり満身創痍。明日（5/4）も部活らしいけど、大丈夫かいな。
若いっていいね、っていうか、若いから無茶できるんやな。
まとめ
カレーうどんの夜、約700kcal・250円。
カレー3日目をうどんで完走。F控えめ・C多めの炭水化物寄りプレート。
娘は11試合・全敗・筋肉痛・声枯れと完全に燃え尽き。それでも「悔しい」が出るうちは、まだまだ伸びる。明日もまた部活、若さは無敵。
ダイエット連載 Day 3 の数字（体重・歩数・PFC合計）は、別記事で速報します。
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