【ダイエット Day 3】体重66.25kg、服込みで+0.6kg。水分が戻ってきた夜。

ダイエット連載、Day 3 が終わりました。

朝、体重を測るのを忘れて、夕食後・服着たまま計測したら66.25kg。連載スタート日（5/1）の65.65kgから服込みで+0.6kg。

正直に言うと、増えた。でも焦ってない。理由を書きます。

Day 3 の身体データ

項目	Day 0朝（5/1）	Day 3夜（5/3、服込み）	変化
体重	65.65kg	66.25kg	+0.60kg
睡眠時間	—	5時間	短め
歩数	14,094歩	約1.3万歩	ほぼ同等

体重は服0.4〜0.5kgあると思うので、実質65.7〜65.8kg。Day 0からほぼ同じ、わずかに増えた程度。

カレー3日連続で炭水化物（C）が累計300g超え。炭水化物は1g摂ると水を3g結合して体内に保持する性質があるので、Cを多く食べた日は水分込みで体重が増える。

300g × 3 = 900g前後の水分が体内に貯まってる計算。

これは脂肪が増えたわけじゃなく、水分の出入りで動いてるだけ。

Day 1 の朝、「-1.10kg」になった理由とほぼ逆の現象。Day 1で抜けた水分が、3日かけて戻ってきた感じ。

ここが大事なんやけど、

水分が抜けて体重減って、水分が戻って体重が増えて

を何度も繰り返しながら、徐々に減らしていくのがダイエットです。

体脂肪は1日でほぼ動かない（脂肪1kg=7,200kcal）。1日2kgも上下してたら全部水分です。

だから今日の+0.6kgは、明日の朝に65.4kgまで戻る可能性がある。1日2日の数字に一喜一憂せず、1週間平均（移動平均）で見るのがダイエットの正解。

毎日記録してるからこそ、「今日上がった、明日下がった」のリズムが見えてくる。これが楽しい。

1日合計：P約42g

P目標131g/日に対して、達成率32%。ここはDay 1とほぼ同水準で、依然としてプロテイン（タンパク質）大幅未達。

Day 2に目玉焼きでP+13g盛れたのに対し、Day 3はカレーうどんでメインが炭水化物寄りになって、Pが減った。

修正案：明日（Day 4）はメインを鶏ムネor魚にして、P50g以上を目指します。

5時間。これも改善必要。Day 1も5時間20分で短かった、3日連続短い。

睡眠不足はダイエット成功率を下げる（Nedeltcheva 2010論文）。同じカロリー赤字でも、寝てない時は脂肪より筋肉が落ちやすい。

修正案：明日は0時前就寝、6時間以上を確保。

連載開始から3日連続で1.3〜1.4万歩。シンパパとしては合格ライン。仕事の運行がない日でも、家事＋散歩＋階段で意識的に動けてる。

水分が戻ってきた夜。焦らず、明日は明日の数字を測ります。

3日続けて気付いたのは、「毎日の数字は水分でブレる、でも1週間の傾向は嘘つかない」ということ。

明日からPを意図的に増やすのがDay 4の課題。