今朝の体重は67.25kg、体脂肪率は23.1%。昨日とまったく同じ数字です。2日連続の67.25kg。
数字が動かないとつまらなく見えるかもしれませんが、私はこれがいちばん強い形だと思っています。下がった数字が翌日も残っている。つまり、まぐれじゃなかったということです。
今日の数字
- 体重：67.25kg（前日比 ±0kg・2日連続）
- 体脂肪率：23.1%（前日比 ±0%）
- 歩数：16,819歩（消費 約2,205kcal）
- 摂取：約1,710kcal（朝80／昼500／夜950／間食180）
- タンパク質：約95g
- 収支：－495kcal
- 間食：ヨーグルト100g＋プロテイン30g
- 禁酒：継続中
今日は7時から17時半までの10.5時間勤務。隙間時間がまったくない日でした。それでも歩数は16,819歩。帰宅してからの散歩1時間が効いています。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。昼は玄米120gに味噌汁、生卵、キムチの固定ルーティンです。
夜は鯖の塩焼き定食にしました。鯖の塩焼きに目玉焼き、冷奴、ペンネとツナきのこの和え物、きのこの味噌汁、玄米にキムチ。魚の日はタンパク質が組みやすくて助かります。詳しくは夕食記事のほうに書きます。
間食はヨーグルト100gとプロテイン30g。夕食までの空腹をここでつないでおくと、夜にドカ食いしなくて済みます。
気づいたこと
今日うれしかったのは、隙間のない10.5時間勤務の日でも、夜の散歩1時間を確保できたこと。帰宅してPC、ご飯、散歩、20時半から娘のご飯を作って、またPC、風呂。夜のルーティンがきっちり回りました。忙しい日ほど、順番が決まっていると迷わず動けます。
前の夜は0時に寝て6時半起き。睡眠も6.5時間確保できました。体重が同じ数字で止まってくれているのは、こういう地味な積み重ねの答えなんだと思います。
明日もいつものペースで。今日も一日、おつかれさまでした。
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