今朝の体重は67.25kg、体脂肪率は23.1%。これで3日連続、まったく同じ数字が並びました。
昨日「同じ数字が、いちばん強い」と書きましたが、今日はその続きです。三日並んだ同じ数字は、停滞ではなくて「守れてる証拠」。下がった体重が三日残っているということは、今の生活そのものが維持の形になっているということです。
今日の数字
- 体重：67.25kg（前日比 ±0kg・3日連続）
- 体脂肪率：23.1%（前日比 ±0%）
- 歩数：12,915歩（消費 約2,040kcal）
- 摂取：約1,440kcal（朝80／昼500／夜860／間食なし）
- タンパク質：約92g
- 収支：－600kcal
- 間食：なし
- 禁酒：継続中
今日は6時半起きの10.5時間勤務。それでも散歩を入れて12,915歩まで積めました。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。昼は玄米120gに味噌汁、生卵、キムチの固定ルーティンです。
夜は手羽先となすの甘辛焼き定食。高野豆腐、きのことペンネのマリネ、玉ねぎスープを添えました。甘辛系はごはんが進みすぎるのが怖いところですが、量を決めて盛り付ければ大丈夫。詳しくは夕食記事のほうに書きます。
今日は間食なし。仕事に集中していたら、夕食までするっとつながりました。
気づいたこと
数字が動かない日にやることは、実はシンプルです。行動を揃えること。長い勤務の日でも散歩で1万歩を超えて、間食ゼロで、禁酒も継続。今日やれることを今日やれた、それだけで十分なんですよね。
体重計の数字は自分では動かせませんが、歩数と食事と睡眠は自分で決められます。三日並んだ67.25kgは、その積み重ねが「まぐれじゃない」と教えてくれている気がします。
明日もいつものペースで。今日も一日、おつかれさまでした。
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