Day125、10月6日です。体重は68.10kgでした。
前日のDay124（10月5日）から、2.60kg下がっています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.2kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day125｜10月6日）
- 体重：68.10kg（前日のDay124から −2.60kg）
- 体脂肪率：23.5%（同 −1.4ポイント）
- 歩数：15,825歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,640kcal／たんぱく質 約77g
今朝も「同一人物ですか？」と聞かれました
朝、体重計に乗ったら68.10kg。昨日は70.70kgだったので、一日で2.60kg減っています。
昨日に続いて、今朝も体重計に「同一人物ですか？」と聞かれた気分です。2日連続。はい、今日も同一人物です。
減ったのは、むくみが抜けた分
昨日の記事で、+2.25kgは塩分とお酒のあとの水分、むくみの分だと書きました。今日はその水分が抜けて、元の水準に戻った形です。おとといの68.45kgより、少しだけ下。
なので、脂肪が一日で2.6kg減ったわけではありません。昨日の増えた分が脂肪ではなかったのと同じで、今日の減った分もほとんどが水分です。
体脂肪率の−1.4ポイントも、体の水分の量で動きやすい数字。増えた日に慌てなかったぶん、減った日も浮かれずに、落ち着いて見ておきます。
増えた日も減った日も、量って書く
昨日は大きく増えて、今日は大きく減りました。でも、やったことは同じ。朝に量って、記録して、こうして書く。それだけです。
数字に振り回されずにいられるのは、毎日量っているからだと思います。昨日の数字がなければ、今日の68.10kgの意味も分かりませんでした。記録が続いていると、数字の理由が見えてきます。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、お味噌汁で約540kcal。
夜は、豚肉と厚揚げの甘辛炒めを真ん中にした定食。キャベツときゅうりのごま和え、豆腐の白和え（わかめときゅうり）、ごぼうとにんじんのきんぴら、れんこんのお味噌汁、キムチのせ玄米、納豆。約1,070kcal、たんぱく質は約51g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,640kcal、たんぱく質は約77g。目標にしている1日P90gまで、あと約13g。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。歩数は15,825歩。特別な運動はしていませんが、よく歩いた一日でした。
今月は「節約祭り」
今月は、自分の中で「節約祭り」をすることにしました。ひとりでお酒を飲む時間を、なるべく減らしていく月です。
気合いで我慢するというより、ひとりで飲んだ日はレシートを撮って残しておく、という仕組みにしました。ちょっと面倒ですが、見えるようにしておくと、自然と考えるようになります。体重と同じですね。
まとめ
体重68.10kg、体脂肪率23.5%、歩数15,825歩。お酒は飲まなかった日。
むくみが抜けて、元の場所に戻ってきました。ここからが、いつものペースです。目標まで、あと8.2kg・あと3.6ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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