今朝の体重は66.8kg、体脂肪率は22.8%。昨日から0.6kg戻りました。
昨日が一気に1.05kg落ちた日だったので、これはその揺り戻しだと思っています。水分の出入りで、体重は2〜3日かけて均されていくものです。それより今日は、別のところに意味がありました。
今日の数字
- 体重：66.8kg（前日比 +0.6kg）
- 体脂肪率：22.8%（前日比 +0.3%）
- 歩数：15,184歩（消費 約2,137kcal）
- 摂取：約2,061kcal（朝80／昼768／夜950／間食263）
- タンパク質：約95g
- 収支：−76kcal
- 禁酒：継続中
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。
そして昼。祝日なので、少しだけ特別にしました。蒙古タンメン中本の北極ラーメンです。一昨日の土曜日、家にあるのを見ながら「平日と変えたくない」と我慢したあの一杯。今日ようやく解禁しました。
ただし食べ方は決めていました。スープは飲まずに捨てる。チーズを10g落として辛さの角を取る。玄米150gとゆで卵2個、ブロッコリーと鶏むね肉を添える。ラーメン単品で終わらせない。
夜は氷でしめたそうめん。なす、ズッキーニ、セロリ、にんじんの焼き浸しをつけ汁にたっぷり入れて、きんぴらごぼう、きゅうりの塩もみ、キャベツと玉ねぎの卵和え、納豆とキムチ。詳しくは夕食記事のほうに書きました。
そして間食にプロテインボウル。プロテイン30g、ヨーグルト200g、蜂蜜と牛乳を少し。これが今日の数字を決めました。
気づいたこと
収支は−76kcal。ほぼトントンです。数字だけ見れば「あまり減らない日」でした。
でも今日はタンパク質が約95g取れています。ここ最近では上位に入る数字です。私がいま本当に落としたいのは体重より体脂肪率なので、実はこちらのほうが大事なんです。
体重だけを追いかけて食べる量を削ると、脂肪と一緒に筋肉も落ちます。そうすると体重は減っても体脂肪率は下がらない。だから摂取を絞りすぎず、タンパク質だけは落とさない。今日はまさにその形になりました。
もうひとつ。我慢した日があったから、今日の一杯がちゃんとごちそうになりました。毎日食べていたら、ここまでおいしくは感じません。プチチートは「失敗」ではなく、計画の中に置いておくもの。そう考えられるようになったのは、48日続けてきたおかげかもしれません。
明日からまた平日です。今日も一日、おつかれさまでした。
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