Day135、10月16日です。体重は68.1kgでした。
昨日（Day134）の68.75kgから、0.65kg下がりました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.2kg／あと3.7ポイント
今日の数字（Day135｜10月16日）
- 体重：68.1kg（前日比 −0.65kg）
- 体脂肪率：23.6%（前日比 −0.3ポイント）
- 歩数：20,113歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,820kcal／たんぱく質 約101g
68.1kgのこと
10月13日が70.00kg。そこから69.30kg、68.75kg、そして今日の68.1kg。
3日で、1.9kg下がりました。
10月9日の67.60kgまでは、あと0.5kg。だいぶ近づいてきました。
体脂肪率も23.9%から23.6%へ。目標まで、あと8.2kg、あと3.7ポイントです。
2日つづけて、2万歩
今日の歩数は20,113歩。昨日の21,778歩につづいて、2日つづけて2万歩を超えました。
2万歩を超える日が2日つづいたのは、この連載で記録してきた中ではじめてです。
お酒は、4日つづけて飲んでいません。
特別なことをしたわけではなく、歩いて、飲まずに寝た。それを2日重ねたら、数字もちゃんと応えてくれました。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形です。ゆで卵2個、玄米、ブロッコリー、お味噌汁。約540kcal、たんぱく質は約25g。
夜は、サバの塩焼き、キムチと鶏むねをのせた玄米ごはん（おかわりして合計200gほど）、玉ねぎの卵スープ、しいたけとエリンギの納豆和え、もやし・にんじん・ごぼうの卵とじ、白菜とカニカマのマヨサラダ、にんじん・油揚げ・ちくわのケチャップ炒め。約1,250kcal、たんぱく質は約75g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,820kcal、たんぱく質は約101g。昨日「明日はたんぱく質を少し足したい」と書いたとおり、今日は目標の1日P90gに届きました。サバと鶏むねのおかげです。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。
まとめ
体重68.1kg、体脂肪率23.6%、歩数20,113歩。お酒は飲まず、歩いただけの日。
2日つづけて2万歩を歩いて、たんぱく質も届いて、数字もまた下がった日でした。目標まで、あと8.2kg・あと3.7ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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