Day138、10月19日です。体重は68.8kgでした。
前回量れたのは、土曜日（Day136）の68.0kg。昨日（Day137）は計測なしだったので、2日ぶりの体重計です。そこから、0.8kg増えました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.9kg／あと4.1ポイント
今日の数字（Day138｜10月19日）
- 体重：68.8kg（前回の計測 10/17 から +0.8kg）
- 体脂肪率：24.0%（前回の計測から +0.5ポイント）
- 歩数：16,893歩
- お酒：今夜は飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,920kcal／たんぱく質 約99g
68.8kgのこと
体重計に乗って、表示を見て、思わず「おっと」と声が出ました。68.8kg。
この週末は、日曜のお昼に友人と中華を食べに行って、夜にはお酒も飲みました。そのぶんが、ちゃんと体重計に乗っていた。正直な数字です。
塩気の多いごはんやお酒のあとは、水分で体重が増えやすいとも言われます。なので、この0.8kgがぜんぶ脂肪になったとは思っていません。かといって、なかったことにもしない。増えた日も、増えたと書いておきます。
体脂肪率は23.5%から24.0%へ。目標まで、あと8.9kg、あと4.1ポイントです。
月曜日、16,893歩
今日は月曜日。歩数は16,893歩でした。
特別な運動はしていません。歩いただけです。それでも1万6千歩をこえて、週のはじまりからよく歩けました。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの固定メニューに、今日は鶏むねが入りました。
- ゆで卵2個
- 玄米120g
- ブロッコリー3房
- 味噌汁
- 鶏むね（約67g）
約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、焼き鮭、ナポリタン風の焼きスパゲッティの残り（小盛り）、なすの甘辛炒め、きゅうりとツナのお酢和え、納豆、味噌汁、キムチをのせた玄米ごはん。約1,280kcal、たんぱく質は約58g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,920kcal、たんぱく質は約99g。お昼の鶏むねと夜の鮭・納豆で、目標の1日P90gに届きました。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜は、お酒を飲んでいません。
週末が明けて、いつもの平日の形に戻った夜です。
まとめ
体重68.8kg、体脂肪率24.0%、歩数16,893歩。週末のぶんが体重計に乗っていて、それでもよく歩いて、お酒は飲まなかった日。
増えた日も、量って書けばそれで記録です。目標まで、あと8.9kg・あと4.1ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
コメント