体重67.85kg。歩数16,427歩。体脂肪率は23.4%です。
前日の68.10kgから-0.25kg。週末のラーメンとワインの揺り戻しが、ようやく下り坂に乗って戻ってきた感じです。慌てず待っていれば、数字はちゃんと帰ってきますね。
でも今日の主役は、体重じゃなくてタンパク質です。目標90gに対して、結果は約90g。ぴったり着地しました。
効いたのは夜と間食の合わせ技です。夕食は豚汁定食で、豚肉・納豆・冷奴とタンパク源をしっかり。そこに間食のプロテインボウル（プロテイン粉40g・ヨーグルト100g・ブルーベリー30g・蜂蜜・牛乳）を足して、90gまで積み上げました。夕食だけで90gは無理があるので、間食で稼ぐ形にしてから、この数字が安定してきました。
摂取カロリーはざっくり1,540kcal（朝すもも2個＋コーヒーで140・昼の固定定食500・夜の豚汁定食650・間食のプロテインボウル250）。消費は2,190kcalで、収支はマイナス650kcal。歩数16,427歩は、移動の多い一日だった分ですね。※あくまで概算です。
お酒は、平日なので飲まず。今日は○です。
じつは今日は、YouTubeの毎朝連載が始まった初日でもありました。仕事をしながら、朝の発信も、夜の記録も続く。あれもこれもと欲張っているようで、やっていることは「毎日これをする」を淡々と守るだけなんですよね。バタバタした日ほど、記録が土台になってくれます。
週末に増えても、平日で戻す。体重は遅行指標なので、見るべきはその日の収支と習慣のほうです。家計簿と同じで、残高の上下に一喜一憂するより、今日ちゃんとタンパク質を積めたか、赤字を作れたか。そこが揃っていれば、数字は後からついてきます。
明日も、淡々と。
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