シンパパ家計研究所のゆきちです。
朝の記事（Day 12 朝・戻り始めた朝）で書いた通り、夜の報告です。
今日の夕食
牛カルビとナス炒め定食
- 牛カルビとナス炒め
- レタス
- ジャーマンポテト風炒めもの
- マヨサラダ
- 味噌汁
- 玄米
- 卵
- 納豆
数字
- 概算カロリー：約820kcal
- 概算の値段：約420円
- PFC：P35g / F39g / C72g
- P:F:C = 17 : 43 : 40
今日の目標、達成チェック
朝の宣言と照らし合わせる。
| 目標 | 結果 |
|---|---|
| 水分 1.5〜2L | ✅ 達成見込み（夜まで継続中） |
| 歩数 8,000以上 | ✅ クリア圏内 |
| アルコール抜き | ✅ 今夜も抜き |
| 夕食のタンパク質 P113g 必達 | △ 朝・昼・夜で P 90g前後（夕食 P35g） |
脂質43%、ちょっと高めですね
正直に書く。
今日の夕食、脂質が43% に乗ってる。
理由：
– 牛カルビ：脂の旨さがダイレクト
– ジャーマンポテト風：油で炒めてる
– マヨサラダ：マヨネーズの脂
家計研究所のいつもの夕食より、ちょっと脂質寄り。
でも、これでいい日
完璧な PFC バランスを狙い続けると、続かない。
- 牛カルビは月1〜2回のご馳走
- ジャーマンポテト風はホクホクが気分転換
- マヨサラダは野菜を食べやすくしてくれる
「整えながら、楽しむ」。これが家計研究所の長期スタンス。
【健康論文メモ #09】ストレスと肥満 で書いた通り、
ストレス管理が最優先。
たまの美味しい肉で、ストレス値を下げるのも 正しい投資。
ベースラインから
| 日付 | 体重 | 前日比 | 7日MA | ベース比（5/9） |
|---|---|---|---|---|
| 5/9 | 64.35 | – | – | 0 |
| 5/10 | 65.35 | +1.00 | 65.30 | +1.00 |
| 5/11 | 66.0 | +0.65 | 65.51 | +1.65 |
| 5/12 | 66.25 | +0.25 | 65.59 | +1.90 |
| 5/13 | 66.0 | -0.25 | 65.57 | +1.65 |
3日続いた上昇から、ようやく下げ。
明日朝、また数字を見るのが楽しみ（怖いけど）。
締めに
完璧主義じゃなく、続けられる現実主義。
牛カルビの脂を楽しんでも、
納豆と玄米と味噌汁で土台を守れてれば、それでいい。
数字に振り回されず、仕組みで生活を守る。
これが家計研究所のスタイル。
明日の朝、また報告します。
連載リンク
勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。
ゆきち
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