Day164、11月14日です。今日の体重は69.15kg、体脂肪率は24.1%でした。
昨日（Day163）の69.85kg・24.5%から、−0.7kg・−0.4ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.25kg／あと4.2ポイント
今日の数字（Day164・11/14）
- 体重：69.15kg（前日比 −0.7kg）
- 体脂肪率：24.1%（前日比 −0.4ポイント）
- 歩数：26,543歩
- お酒：今夜は飲みました
- 摂取：食事で約1,800kcal／たんぱく質 約93g（お酒のぶんは含まず）
昨日のぶんを、戻した数字
昨日から−0.7kgで、69.15kg。体脂肪率も24.1%まで下がりました。
昨日の+0.5kgを、一日でちゃんと取り戻した形です。波があっても、量って書くのは変わりません。
26,543歩、よく歩いた土曜日
今日の歩数は26,543歩。2万歩をこえて、2万6千歩までいきました。
数字だけ見ても、よく歩いた一日です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼はいつもの形で、味噌汁だけシチューに替えました。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、シチューで約680kcal（シチューのぶんは控えめの見積もり）です。
夜は、鶏肉のピカタ風にキャベツの千切り、玉ねぎの煮もの、切り干し大根の煮もの。クリームシチューと玄米ごはん、納豆。約1,090kcal。
食事だけで約1,800kcal、たんぱく質は約93g。目標の1日P90gに、今日は届きました。お酒のぶんは、この数字には入れていません。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜も飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重69.15kg・体脂肪率24.1%、歩数26,543歩。前日から−0.7kg。朝はいつもの形、昼は味噌汁をシチューに、夜はピカタ風の鶏肉とシチュー、そしてお酒。
目標まで あと9.25kg・あと4.2ポイント。よく歩いた日の数字も、今日の一行として残しておきます。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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