Day141、10月22日です。体重は67.75kgでした。
昨日（Day140）は68.0kg。そこから、0.25kg減りました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと7.85kg／あと3.5ポイント
今日の数字（Day141・10/22）
- 体重：67.75kg（前日比 −0.25kg）
- 体脂肪率：23.4%（前日比 −0.1ポイント）
- 歩数：19,382歩
- お酒：今夜は飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,680kcal／たんぱく質 約91g
67kg台に、戻ってこれた
体重計の表示は67.75kg。67kg台は、10/9の67.60kg以来です。
そのあとは、69kg台や70.00kgまで乗った日もありました。そこから少しずつ下がって、68kg台を行ったり来たり。今日やっと、68kgの壁をひとつ下にくぐれました。
目標を決めた10/1からの記録で見ると、いちばん軽いのはまだ10/9の67.60kg。あと0.15kgです。
目標まで、あと7.85kg、あと3.5ポイントです。
19,382歩、よく歩いた日
今日の歩数は19,382歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
16,893歩、15,224歩、15,374歩につづいて、4日つづけて1万5千歩をこえました。今日はその中でも、いちばん多く歩けた日です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの固定メニューに、今日も鶏むねが入りました。
- ゆで卵2個
- 玄米120g
- ブロッコリー3房
- 味噌汁
- 鶏むね（約67g）
約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、厚揚げ・こんにゃく・鶏肉の煮物に、もやしと油揚げのキムチ炒め、きゅうりの浅漬け。なす・豆腐・油揚げの味噌汁と、納豆、玄米ごはん。約1,040kcal、たんぱく質は約50g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,680kcal、たんぱく質は約91g。厚揚げと納豆と鶏肉で、今日も目標の1日P90gにぎりぎり届きました。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜も、お酒は飲んでいません。
よく歩いて、いつもの定食を食べて、記録して。平日の夜の形のまま、一日を終えます。
まとめ
体重67.75kg、体脂肪率23.4%、歩数19,382歩。67kg台に戻ってこれて、よく歩けて、たんぱく質も届いた日。
大きく減らす日がなくても、いつもの形を毎日つづけていたら、数字は少しずつ動いてくれる。目標まで、あと7.85kg・あと3.5ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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