今朝の体重は66.2kg、体脂肪率は22.5%。三日間並んだ67.25kgから、一気にマイナス1.05kgです。
昨日まで「同じ数字は守れてる証拠」と書いてきましたが、その答え合わせが今日来ました。停滞に見えた三日間は、ためていた分をまとめて精算するための準備期間だったようです。66.2kgは、仕切り直し後の最軽量タイ。ようやく6月中旬の自分に追いつきました。
今日の数字
- 体重：66.2kg（前日比 −1.05kg）
- 体脂肪率：22.5%（前日比 −0.6%）
- 歩数：14,813歩（消費 約2,121kcal）
- 摂取：約1,300kcal（朝80／昼500／夜720）
- タンパク質：約60g
- 収支：−820kcal
- 間食：なし
- 禁酒：6日目
今日は連休初日。朝5時に一度起きてご飯の小分け冷凍を仕込み、そこから二度寝で計8時間級の睡眠。日中は掃除に洗濯、午後はしっかり遊んで、夜は散歩2時間で14,813歩まで積めました。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。昼は玄米120gに味噌汁、生卵、キムチの固定ルーティンです。
夜は鮭の塩焼き定食。きんぴらごぼう、きゅうりの浅漬け、キャベツの和え物、油揚げと野菜の味噌汁、納豆にキムチのせ玄米。焼くだけの鮭が主役を張ってくれる、休日らしい落ち着いた定食でした。詳しくは夕食記事のほうに書きます。
気づいたこと
体重は毎日まっすぐには減りません。三日止まって、四日目にまとめて落ちる。今回それを数字で体験できたのは大きい気がします。止まっている間に焦って何かを変えていたら、たぶんこの−1.05kgには出会えていません。
もうひとつはたぶん睡眠です。今日は二度寝込みでしっかり8時間級。よく寝た日の翌朝に体重が動くのは、これまでも何度かあったパターンでした。禁酒6日目、睡眠、散歩。地味な三点セットがちゃんと仕事をしてくれています。
明日からまた平日。数字に浮かれず、いつものペースで。今日も一日、おつかれさまでした。
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