体重67.45kg。歩数18,091歩。体脂肪率は23.2%です。
前日の67.85kgから-0.40kg。下り坂、続いてます。
今日の夜ごはんは、ちょっと攻めた構成でした。ゆで前でそば140g・うどん70g・そうめん70gの「麺トリオ」。そこにきゅうりのたたき、ほうれん草のお浸し、人参しりしり、たまご豆腐、納豆を並べました。夜だけで約1,250kcal。炭水化物、強めです。
その分、夕方19時20分から21時50分まで、2時間半の散歩に出ました。7月2日以来の散歩2.5時間デーで、歩数18,091歩は今週いちばん。麺で攻めた夜は、足で釣り合いを取る。摂取はトータルでざっくり2,140kcal（朝はホットコーヒーに蜂蜜とすもも1個で100・昼はゆで卵2個と生姜10gの生姜スープにいつもの玄米120gで400・夜の麺セットで1,250・間食390）。※あくまで概算です。
タンパク質は約95g。目標90gを2日連続で達成です。昨日に続いて、間食のプロテインボウル（プロテイン粉40g・ヨーグルト100g・ブルーベリー20g・蜂蜜3g・牛乳20ml）が効きました。あとはシュガーラスク2枚とチョコラスク1枚。ここは正直に書いておきます。
お酒は、平日なので飲まず。今日も○です。睡眠は1時過ぎに寝て8時起きの約7時間。課題の6時間より1時間伸ばせました。仕事が9時半から16時までと短めだったのも大きいですね。待機時間にYouTubeの台本5本の加筆も終わりました。
人参しりしり、今日が初登場です。余ったにんじんの消費に、と作ってみたら、卵でタンパク質も拾えて優秀でした。冷凍して、娘のお弁当の彩り要員にする予定です。
そして明日から、2泊3日の長距離運行。大分は3回目です。前回の出張では、記録が4日間”盗まれた”のが悔しかったので、今回は準備が違います。記録は断片でもいい、その日のうちに送る。完璧な記録より、途切れない記録です。
完璧にやろうとは思っていません。一日、また一日。出先からも、淡々と。
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