Day123、10月4日です。体重は68.45kgでした。
前日のDay122（10月3日）から、0.15kg上がっています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.55kg／あと3.8ポイント
今日の数字（Day123｜10月4日）
- 体重：68.45kg（前日のDay122から ＋0.15kg）
- 体脂肪率：23.7%（同 ±0ポイント）
- 歩数：10,080歩
- お酒：飲みました
- 運動：歩いた（帰ってから、もうひと歩き）
- 摂取：約2,100kcal／たんぱく質 約85g（お酒の分は含まず）
誕生日プレゼントの本を、買いに
今日は、上の子供の誕生日プレゼントの本を買いに出かけました。
下の子供は、神戸へ一人旅。途中まで一緒に出かけて、そこからはそれぞれの一日です。一人で出かけていく背中を見送るのも、なんだか頼もしい気持ちになりました。
プレゼントの本は、無事に買えました。喜んでくれるとうれしいですね。
お昼は、ラーメン
お昼は、いつもの固定メニューはお休みして外食。豚骨ラーメンに、チャーシュー、きくらげ、メンマ、ねぎ。それにチャーシューのミニ丼と、唐揚げを1個。
こういう日のごはんは、数字より一緒に食べた時間のほう。カロリーだけはいつもどおり記録して、あとは素直においしくいただきました。
今日は ＋0.15kg、夜にもうひと歩き
68.3kgから0.15kg増えて、68.45kg。体脂肪率は23.7%のまま、動きはありませんでした。
歩数は10,080歩。出かけた日で、帰ってきた時点では3千歩ほどでしたが、夜にもうひと歩きして1万歩を超えました。出かけた日でも、繋げる流れは切らさない。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は外食で、豚骨ラーメンとチャーシューミニ丼、唐揚げ1個。ざっくり約1,180kcalで記録しています。
夜は、玄米の上にひき肉とキャベツの炒め、目玉焼き2個、ウインナー2本のひと皿ごはん。約890kcal、たんぱく質は約38g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約2,100kcal、たんぱく質は約85g。目標にしている1日P90gまで、あと約5g。※あくまで概算で、お酒の分は含んでいません。
今日は、お酒も飲みました
今日は、お酒も飲みました。
飲んだ日は、飲んだと書く。それも「全部を繋げる」の中に入っています。記録の欄にも、そのまま書きました。
まとめ
体重68.45kg、体脂肪率23.7%、歩数10,080歩。お酒は飲んだ日。
子供の誕生日プレゼントを買いに出かけた一日。数字は少し戻ったけれど、測って、記録して、書く。全部を繋げる流れは、今日もつながりました。目標まで、あと8.55kg・あと3.8ポイント。
明日もまた歩くところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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