シンパパ家計研究所のゆきちです。
ダイエット Day 7 の朝。前日比 -1.45kg という、ちょっと驚きの数字でした。
体重計に乗って、思わず「うわー」って声が出た。良い意味で。
今日(5/8朝)の数字
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 朝の体重 | 64.8 kg |
| 前日からの差 | -1.45 kg |
| 睡眠時間 | 7時間20分(00:00 → 07:20) |
| 起床時刻 | 07:20 |
昨日(5/7)のアクティビティ
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 歩数 | 12,965 歩 |
| 移動距離 | 10.21 km |
| アクティブカロリー | 442 kcal |
| 水分摂取 | 1.75 L |
連休明け2日目で 1万歩越え＋しっかり睡眠 がかぶった日でした。
一晩で-1.45kg、これは何の数字？
これ、家計研究所として動く自分から見ると、短期のキャッシュフローみたいなもの。
- 体脂肪が1.45kg減る = 約10,400kcalの赤字
- 1日600kcal赤字目標なら → 17日分相当
- 1日でこれは物理的に無理
実際のところは、水分・腸内容物・グリコーゲンの変動が大半です。
- 連休中の塩分摂取が減って、水分排出が進んだ
- 1万歩越えで汗かいた
- 睡眠中の代謝で水分減少
つまり、「脂肪1.45kg減ったぜ」じゃない。
でも、「動いた・寝た・水を取った」結果として体が軽くなったのは事実。
ここ、家計でいえば「現金残高がたまたま増えた日」と「収入が増えた日」を区別する話と同じ。
昨日(5/7)の食事振り返り
| 食事 | 内容 | 概算P |
|---|---|---|
| 朝 | コーヒー＋牛乳＋蜂蜜 | 5g |
| 昼 | 玄米120g＋味噌汁＋生卵＋キムチ | 15g |
| 夜 | 厚揚げと副菜達(ワンプレート) | 38g |
| 合計 | 58g |
タンパク質目標 104g に対して 58g。46g不足。
→ ここを今日からの夜散歩→プロテイン1杯(25g)で埋める設計。
良かった点
- 1万歩越え達成(12,965歩)
- 睡眠7時間20分でしっかり休めた
- 過食を防げた
- 副菜中心のワンプレートで満足感あり
改善ポイント
- タンパク質46g不足
- 夜散歩はまだ習慣化前
- 水分あと250ml足したい
今日(5/8)の予定
- 仕事
- 夜散歩 → プロテイン(初日)
- 夕食でタンパク質しっかり
- 水分2L到達
健康論文メモ #05 で書いた夜散歩→プロテイン習慣化、いよいよ今日からスタート。
教訓：1日の数字に一喜一憂しない
一晩-1.45kgは嬉しい。
でも、翌日に+0.5kgとか普通にあるのがダイエット。
家計研究所として動くときも同じで、月次トレンドで判断するのが基本。
日次は参考程度、週次で判断、月次でゴール検証。
これからの目標は 月2.5kgペース。
日々のブレに振り回されず、月末にどこにいるかを見にいきます。
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勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。
ゆきち
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