【ダイエット Day77｜8月19日】68.3kg。4日空けて、また測りました。

記録を書くのは8月14日（Day72）以来です。8月15日から18日までの4日ぶんは、数字が残っていません。空いたところは空いたまま置いておいて、今日ぶんから書きます。

今日の数字

体重は68.3kgでした。直近で数字が残っているのが8月14日の67.7kgなので、そこから0.6kg上にいます。体脂肪率も23.3%から23.7%へ、少しだけ上です。自己ベストは8月4日（Day62）の65.50kgなので、そこからは2.8kg上ということになります。

間の4日に何があったかは、記録が無いので分かりません。分からないものを推測で埋めても記録にはならないので、+0.6kgという事実だけ置いておきます。

歩数は12,797歩でした。前に記録が残っている8月11日が12,697歩だったので、ほとんど同じところに着地しています。

数字の並びを見ていると、書けていた日と書けていなかった日で、歩いている量そのものはあまり変わっていないように見えます。記録が途切れることと、生活が途切れることは、どうやら別ものらしいです。

朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼は固定メニューではありませんでした。ブルーベリーベーグルを3分の1、ポテトサラダ150g、シャインマスカット50g。概算で375kcalほど、たんぱく質は5gくらいです。いつものゆで卵2個＋玄米＋ブロッコリー＋味噌汁だと25g前後は入るので、昼だけで20gぶん抜けた計算になります。

夜はその抜けたぶんを取り返すつもりで、鯛のアクアパッツァ、炒り卵、キャベツのサラダ、ピーマンの中華炒め、玄米とキムチ、味噌汁、豆腐、納豆を並べました。鯛・卵・豆腐・納豆と、思いつく方向から全部積んだ献立です。夜だけで約1,175kcal、たんぱく質は約71g。

一日の合計は、概算で約1,578kcal、たんぱく質は約76gでした。目標にしている1日1,800kcal・P90gに対して、カロリーは222kcal、たんぱく質は14gぶん足りていません。

四方から積んだつもりでも、昼が抜けた日は夜だけでは埋め切れませんでした。ここは気合いでどうこうする話ではなくて、明日は昼が固定に戻るだけで25gぶんが自動で乗ります。抜けた日にどう頑張るかより、抜けにくい形にしておくほうが効くんだと思います。

4日空けて、5日目にまた体重計に乗りました。数字は上がっていて、たんぱく質も足りていない。それでも測って、書いています。私が続けているのは毎日書くことではなくて、空いたあとに戻ってくることのほうなのかもしれません。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。