昨日のDay61は66.95kg、体脂肪率22.9%でした。前日のベストから少し戻った日で、それでも続けていることは変わらない、という書き方をしました。
結論から書きます。今日の体重は65.50kg、Day61から−1.45kg。初めて65キロ台に入りました。体脂肪率も22.1%で−0.8%、こちらも自己ベストの更新です。1日でこれだけ動いた分には水分の影響も大きいはずなので、大きく浮かれるというより、今日の事実としてそのまま記録しておきます。実は7月20日に立てた目標体重が65.50kgだったので、今日ちょうどそこに到達した形です。
今日の数字
- 体重：65.50kg（Day61比 −1.45kg／初の65kg台）
- 体脂肪率：22.1%（Day61比 −0.8%／自己ベスト）
- 歩数：15,608歩
- 摂取カロリー：約1,893kcal（朝28・昼715・夜1,150）
- PFC：P72g
- お酒：なし（4日連続）
仕事と、明日への準備と
今日は5時から16時まで仕事でした。そこから18時半までは、明日からの九州・大分方面への遠出に向けた準備をしながらPC作業。18時半から20時で食事の支度と食事を済ませて、20時から21時10分まで散歩に出ました。1時間10分、15,608歩という中身です。そのあと21時半から風呂、23時には寝る予定にしています。
明日から数日、いつもの生活リズムが崩れます。それでも今日一日は、仕事も準備も食事も散歩も、いつも通りの動線で回せました。数字が良かった日ほど、その中身をちゃんと見ておきたいと思います。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。昼は2日連続で固定ルーティンとは違う内容で、今日はゆで卵2個、キムチ少し、食べるラー油、玄米、卵とキャベツの中華スープという組み合わせでした。食べるラー油の分、脂質がいつもより乗っていて、摂取カロリーもいつもの540kcal前後より多い715kcalほどになっています。
夜はぶりの照り焼き、ジャーマンポテトの日。実はこの日の中華スープ、お昼と夜で同じものを回していました。一度作った分を二食で使い切る、地味だけど効く段取りです。
明日からも、同じように
環境が変わっても、やることは変わりません。歩ける時に歩いて、飲まない日を積み重ねる。今日65キロ台に入ったのも、その積み重ねの延長線上にある数字だと思います。明日からの遠出の間も、できる形で続けていきます。今日も一日、おつかれさまでした。
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