Day82、8月24日です。昨日（Day81）の最後に「明日の昼は水だけにします」と書きました。今日はその答え合わせの日です。先に言うと、宣言どおりやりました。
今日の数字
- 体重：70.4kg（朝8時測定）
- 体脂肪率：24.8%
- 筋肉量：50.3kg
- 体内年齢：43歳
- 歩数：14,624歩（10.55km）
70.4kg。覚悟してた数字が、そのまま出ました
朝8時、二日ぶりに体重計に乗りました。70.4kgです。
最後に測れたのが8月22日の67.85kgなので、そこから+2.55kgということになります。数字だけ見るとなかなかの跳ね方ですが、正直これは覚悟していました。焼肉3人前とビール2Lの翌朝ですから、むしろ「そらそうなるわな」という気持ちのほうが強かったです。
ここは冷静に見ておきたいところで、この+2.55kgは脂肪ではありません。焼肉の塩分で体が抱え込んだ水分と、ビール2Lぶんの水分、それに胃腸の中にまだ残っているものの重さです。脂肪を2.55kg積むには、単純計算で18,000kcalくらい余計に食べる必要があります。一晩でそれは、どう考えても無理です。
だから今日の70.4kgは「太った数字」ではなく「全部乗せの数字」です。乗ってるものが抜ければ、また下りてきます。そう分かっていても、体重計の表示が70キロ台に戻るのはやっぱり久しぶりで、ちょっと背筋は伸びました。
体脂肪24.8%、筋肉量50.3kg、体内年齢43歳
体重が跳ねた日は、他の項目も一緒に見ておくと落ち着きます。
体脂肪率は24.8%。筋肉量は50.3kgで、体内年齢は43歳と出ました。実年齢より下です。8月に入ってからプランクと懸垂を足したぶんが、こういうところに出てくれているのかもしれません。
体重計の一番大きい数字だけを見て落ち込むと、たいてい判断を間違えます。私がやってきたことは、昨日の焼肉一発で消えるほど軽いものではなかった。今日の数字を並べてみて、そこは素直にほっとしました。
歩数14,624歩、10.55km
歩数は14,624歩、距離にして10.55kmでした。
昨日が泊まり勤務で1,608歩だったので、9倍以上のV字です。狙って歩いたというより、通常の勤務に戻ったら自然とこうなった、というのが本当のところではあります。ただ、体が重い日ほど歩いておくと気分が違うのも確かで、今日は歩ける状況にあったのが素直にありがたかったです。
宣言どおり、昼は水だけにしました
そして今日の本題です。昨日の記事で決めたとおり、昼は水だけにしました。固定メニューの540kcalも抜きです。
これは「昨日のぶんを取り返す」というより、胃腸を一回休ませたかったというのが大きいです。焼肉3人前とビール2Lを入れた翌日に、いつもどおり玄米とゆで卵を放り込むのは、体のほうがしんどい。だったら昼の一食だけ空けて、内側を落ち着かせたほうがいい。そう判断しました。
正直、しんどいかなと思っていました。でもやってみると、意外なくらい平気でした。前の日にあれだけ入れているので、体がまだ処理中だったんやと思います。水を飲みながら午後を過ごして、夕方に軽く空腹が来たくらいでした。
前の晩に決めて、書いて、翌日そのとおりやる。やってることは地味ですが、これができた日はだいたい調子が戻ります。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は水だけなので0kcalです。
夜は宣言どおり魚に戻して、鮭ときのこの蒸し焼き定食。概算で約760kcalでした。バターも油も使わずに蒸し焼きにしているので、見た目のわりに軽く仕上がっています。
そのあと間食に、ヨーグルト150gとプロテイン30g、牛乳25ml。概算で約215kcalです。昼を抜いたぶん、たんぱく質だけはここで足しておきました。
合計すると、概算で約1,003kcal、たんぱく質は約85gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約800kcal下、たんぱく質は5gだけ足りていない、という着地です。※あくまで概算です。
一食抜いてもP85gまで持ってこられたのは、間食の組み方が効きました。減らすときにまず削れるのはたんぱく質なので、そこだけは守れたのがよかったです。
リカバリーは、きれいに決まりました
二日オーバーしたあとの三日目をどうするか、というのが昨日の記事に書いたことでした。今日はそこを、決めたとおりに通せた日です。
体重は70.4kgまで戻りました。歩数は14,624歩まで戻しました。昼は水だけにして、夜は魚に戻して、たんぱく質は85g確保しました。数字としては上がったり下がったりしていますが、やろうと決めたことは全部やれています。
82日続けてきて思うのは、一日の数字より、崩れたあとに戻れるかどうかのほうがずっと大事やということです。焼肉の日があってもいい。ビール2Lの日があってもいい。翌日にこうして戻れるなら、連載としてもダイエットとしても、それで十分やと思っています。
明日の朝、体重計がどのへんを出すのか。水分が抜けたぶん、けっこう気持ちよく下りてくれるんちゃうかなと思っています。こういう日の翌朝は、ちょっと楽しみです。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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