Day122、10月3日です。体重は68.3kgでした。
前日のDay121（10月2日）から、0.25kg上がっています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.4kg／あと3.8ポイント
今日の数字（Day122｜10月3日）
- 体重：68.3kg（前日のDay121から ＋0.25kg）
- 体脂肪率：23.7%（同 ＋0.2ポイント）
- 歩数：17,296歩
- お酒：赤ワイン
- 運動：特別にはなし（よく歩いた）
- 摂取：約1,668kcal／たんぱく質 約89g（お酒の分は含まず）
全部を繋げて、3日目
「全部を繋げる」ルーティンも、今日で3日目です。
朝に体重を測って、写真に今日の体重を書き込む。歩いて、記録して、この日記を書く。今日もこの流れは、ちゃんとつながりました。
数字がいい日も、そうでない日も、測って、書く。それを続けることが、この仕組みのいちばん大事なところやと思っています。
今日は ＋0.25kg
68.05kgから0.25kg増えて、68.3kg。体脂肪率も23.5%から23.7%へ、0.2ポイント上がりました。
ちょうど2日前の数字に戻った形です。日々の数字は上下するものなので、ここは淡々と。一日の上がり下がりより、続けて記録していくことを大事にします。
今日の歩数は、17,296歩
今日はよく歩きました。特別な運動はしていませんが、歩数は1万7千歩を超えています。
昨日の15,451歩よりもさらに多くて、ここ数日でいちばん。これだけ歩けた日は、素直にうれしいですね。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、味噌汁で約540kcalです。
夜は、鯖の味噌煮。れんこんメインのきんぴら、豆腐ときゅうりの和え物、昨日の続きのひき肉のせサラスパ、ひき肉とキャベツをのせた玄米、玉ねぎの味噌汁、納豆。約1,100kcal、たんぱく質は約63g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,668kcal、たんぱく質は約89g。目標にしている1日P90gまで、あと約1g。ほぼ届きました。※あくまで概算で、お酒の分は含んでいません。
今日は、赤ワインを飲みました
今日は、晩ごはんと一緒に赤ワインを飲みました。
飲んだ日は、飲んだと書く。それも「全部を繋げる」の中に入っています。記録の欄にも、そのまま書きました。
まとめ
体重68.3kg、体脂肪率23.7%、歩数17,296歩。お酒は赤ワイン。
全部を繋げたルーティンの3日目。体重は少し戻ったけれど、測って、歩いて、記録して、書く。この流れは今日もつながりました。目標まで、あと8.4kg・あと3.8ポイント。
よく歩いた一日。明日もこの日記を書くところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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