シチューの夜ごはん、そのあと外でもう一軒── チキンとブロッコリーのシチュー、ちくわの卵とじ、ポテトサラダ、なすの炒め物、納豆、玄米ごはん／鮮魚と創作料理のお店で、カルパッチョや天ぷら、だし巻き玉子

今日の晩ごはんは、チキンとブロッコリーのシチュー定食。……と、ここで終わらないのが今日です。

白い楕円の器に、チキンとブロッコリーのシチュー。黒い仕切り皿には、なすの炒め物と、ちくわの卵とじ、ポテトサラダ。

黒いお茶碗に玄米ごはんと、納豆を1パック。

家の夜ごはん

シチューは、鶏肉とブロッコリーをたっぷり。とろっとしたシチューに、ブロッコリーの緑がよく映えます。

ちくわの卵とじは、ちくわを卵でふんわりとじた一品。なすは油と相性がよくて、炒めるとくたっと甘くなります。

ここまでで、いつもどおりの、ちゃんとした晩ごはん。

このあと、友人と2人で外食に行きました。鮮魚と創作料理のお店です。

夜ごはんを食べて、さらに外食もする。自分で言うのもなんですが、すげー爆食の日です。

サーモンのカルパッチョは、サラダといっしょにたっぷり。さっぱりしたソースで、2軒目（？）の最初にちょうどいい一皿でした。

とうもろこしの天ぷらは、つぶつぶがカリッと揚がって、甘い。塩をちょっとつけて食べます。

焼き魚のカマは、さすが鮮魚のお店。身がふっくらで、骨のまわりまでおいしい。

豆腐田楽は、こんがり焼いた豆腐に甘い味噌。ほかに、ホルモンゆびきと、もずく酢も。

しめは、だし巻き玉子。ふわふわで、だしがじゅわっと出てきます。

友人と、あれこれ頼んで、つまんで、しゃべって。こういう夜は、数字より、一緒に食べた時間のほうを覚えておきたいごはんです。

家の夜ごはん：約1,300kcal（この一式・1人前）。
PFCはP約49g・F約56g・C約149g。

外食：推定約860kcal（私が食べたぶん・量が分からないので、ざっくりの推定）。
PFCはP約55g・F約48g・C約44g。

夜の合計：約2,160kcal・P約104g。
※あくまで概算です。お酒のぶんは入っていません。

今日の体重や歩数の話はダイエット Day145 の記事のほうに書いています。

今日もごちそうさまでした。2回ぶん。

これまでの晩ごはんはシンパパのワンプレート定食カタログにまとめています。