Day145、10月26日です。体重は68.05kgでした。
昨日（Day144）は67.45kg。そこから、0.60kg増えました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.15kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day145・10/26）
- 体重：68.05kg（前日比 +0.60kg）
- 体脂肪率：23.5%（前日比 +0.3ポイント）
- 歩数：10,506歩
- お酒：今夜は飲みました（ビールと日本酒など）
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：推定 約2,730kcal／たんぱく質 約130g（お酒のぶんは入っていません）
昨日のいちばん軽い日から、0.60kg
昨日は、目標を決めてからいちばん軽い67.45kg。今日は68.05kgで、0.60kg戻りました。体脂肪率も23.2%から23.5%に。
いちばん軽い日の次の日に、ちょっと戻る。これも、記録をつづけているとよくある流れです。一日の数字より、一週間の線で見ていきます。
10,506歩、今日も1万歩超え
今日の歩数は10,506歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
昨日の11,594歩につづいて、今日もぎりぎり1万歩をこえました。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの、ゆで卵2個・玄米ごはん120g・ブロッコリー・味噌汁で約540kcal、たんぱく質は約25g。
夜は、まず家で、チキンとブロッコリーのシチュー定食。ちくわの卵とじ、ポテトサラダ、なすの炒め物、納豆、玄米ごはん。約1,300kcal、たんぱく質は約49g。
……そして、そのあと友人と2人で外食へ。鮮魚と創作料理のお店で、もずく酢、サーモンのカルパッチョ、とうもろこしの天ぷら、焼き魚のカマ、ホルモンゆびき、豆腐田楽、だし巻き玉子。量が分からないので、私のぶんはざっくり推定で約860kcal、たんぱく質は約55gと置いています。
夜ごはんを食べて、さらに外食。正直に書きます、すげー爆食の日です。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなしです。
合計で推定 約2,730kcal、たんぱく質は約130g。たんぱく質は目標の1日P90gを、しっかりこえました。カロリーも、しっかりこえました。※外食の量は分からないので、あくまで推定です。お酒のぶんは入っていません。
今夜のお酒
今夜は、外で瓶ビールやグラスのお酒、日本酒を。家でも、ビールを1本飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重68.05kg、体脂肪率23.5%、歩数10,506歩。夜ごはんのあとに、もう一軒行った日。
食べすぎた日も、ちゃんと書いておけば、ただの一日の記録です。目標まで、あと8.15kg・あと3.6ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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