Day143、10月24日です。体重は69.5kgでした。
昨日（Day142）は67.75kg。そこから、1.75kg増えました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.6kg／あと4.4ポイント
今日の数字（Day143・10/24）
- 体重：69.5kg（前日比 +1.75kg）
- 体脂肪率：24.3%（前日比 +0.9ポイント）
- 歩数：12,591歩
- お酒：今夜は飲みました
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約2,480kcal／たんぱく質 約89g（夜はお酒も含めた概算）
69.5kg、体重計を二度見した
体重計に乗って、表示を見て、思わず二度見しました。69.5kg。昨日の67.75kgから、一晩で1.75kg。
昨日の夜は、家でたこ焼きの夜。粉ものとソースに、お酒も飲みました。塩分の多い食事の翌朝は、水分で体重が増えやすいと言われます。1.75kgが全部脂肪になったわけではない、はずです。
驚いたけど、責めない。増えた日も、増えたと書く。記録があるから、明日の数字と見くらべられます。
目標まで、あと9.6kg、あと4.4ポイントです。
12,591歩、ちゃんと歩けた
今日の歩数は12,591歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
昨日の8,815歩から、また1万歩をこえるところまで戻ってこれました。体重が増えた日でも、歩くことはいつもどおり。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼は、いつもの固定メニューはお休み。昨日のたこ焼きの残りを15個と、ぼんじりを少し（約50g）。約860kcal、たんぱく質は約33g。
夜は、イタリアンバルのようなお店で外食。ポークステーキに、小エビのフライ、牛すじ煮込みなど。ワインも楽しみました。お酒も含めて約1,590kcal、たんぱく質は約55g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約2,480kcal、たんぱく質は約89g。目標の1日P90gには、あと1gほど。※あくまで概算で、夜はお酒も含めた数字です。
今夜のお酒
今夜は、お酒を飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。抜かずに記録がつづいていれば、それで大丈夫です。
まとめ
体重69.5kg、体脂肪率24.3%、歩数12,591歩。体重計を二度見した日。それでも、歩くことと記録することは、いつもどおりできた日。
一日の数字より、翌日に戻れるかどうか。目標まで、あと9.6kg・あと4.4ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
コメント