Day142、10月23日です。体重は67.75kgでした。
昨日（Day141）も67.75kg。前日とまったく同じ、キープの日です。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと7.85kg／あと3.5ポイント
今日の数字（Day142・10/23）
- 体重：67.75kg（前日比 ±0kg）
- 体脂肪率：23.4%（前日比 ±0ポイント）
- 歩数：8,815歩
- お酒：今夜は飲みました
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,880kcal／たんぱく質 約90g（お酒のぶんは入っていません）
67.75kg、そのままキープ
体重計の表示は、昨日と同じ67.75kg。体脂肪率も23.4%で、昨日と同じでした。
昨日やっと戻ってこれた67kg台に、今日もちゃんといます。下がらなくても、上がらなかった。2日つづけて67kg台です。
目標まで、あと7.85kg、あと3.5ポイントです。
8,815歩、最低ラインは守れた
今日の歩数は8,815歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
ここ数日は1万5千歩をこえる日がつづいていたので、今日はぐっと少なめ。なかなか歩けない日でした。
それでも、自分で決めている最低ラインの7,000歩は、なんとかこえられました。「なかなか歩けなかったけど、なんとか最低の7,000はいけてよかった」。今日はこれで十分です。
たくさん歩ける日ばかりじゃない。歩けない日でも、決めた最低ラインだけは守る。そのくらいの形のほうが、長くつづけられる気がします。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの固定メニューに、今日も鶏むねが入りました。
- ゆで卵2個
- 玄米120g
- ブロッコリー3房
- 味噌汁
- 鶏むね（約67g）
約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、たこ焼きでした。たこ焼きを20個ほどと、鶏のぼんじりを少し。約1,240kcal、たんぱく質は約49g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,880kcal、たんぱく質は約90g。目標の1日P90gに、ちょうど届きました。※あくまで概算で、お酒のぶんは入っていません。
今夜のお酒
今夜は、お酒を飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。抜かずに記録がつづいていれば、それで大丈夫です。
まとめ
体重67.75kg、体脂肪率23.4%、歩数8,815歩。数字はキープで、歩数は少なめ。それでも最低ラインの7,000歩は守れた日。
いい日ばかりじゃなくても、最低ラインを守って、記録を途切れさせない。目標まで、あと7.85kg・あと3.5ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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