ブロッコリーときのこで、クリームシチュー── 鶏のクリームシチュー、春雨と油揚げのキムチ炒め、鶏とれんこんの甘辛煮、ちくわとれんこんの揚げ物、ハムときゅうりの卵サラダ、納豆、玄米ごはん

今日の晩ごはんは、鶏のクリームシチュー定食。ブロッコリーと、きのこ入りです。

白い楕円の器に、鶏のクリームシチュー。黒い仕切り皿には、鶏とれんこんの甘辛煮、ちくわとれんこんの揚げ物、ハムときゅうりの卵サラダ。

保存容器には、春雨と油揚げのキムチ炒め。黒いお茶碗に玄米ごはんと、納豆を1パック。

今日の献立

今日の主役は、鶏のクリームシチュー。鶏肉に、ブロッコリーの緑と、きのこ。

夜が冷えてくると、こういう白いスープがうれしくなります。鶏肉からたんぱく質もとれて、ブロッコリーで彩りも。

れんこんは、2つの食べ方で。ひとつは、鶏といっしょに甘辛煮。もうひとつは、ちくわといっしょに揚げ物にしました。

同じれんこんでも、煮るとほくっと、揚げるとシャキッとカリッと。食感がちがうと、同じ食材でも飽きません。

春雨と油揚げは、キムチで炒めて。ピリッと辛くて、玄米がすすみます。

ハムときゅうりの卵サラダは、やさしい味の箸休め。納豆と玄米ごはんを合わせて、いつもの定食の形です。

約1,530kcal（この一式・夜の1人前）。
PFCはP約65g・F約65g・C約173g。
お値段は約480円。
※あくまで概算です。

内訳は、鶏のクリームシチューが150円ほど、春雨と油揚げのキムチ炒めが60円ほど、鶏とれんこんの甘辛煮が80円ほど、ちくわとれんこんの揚げ物が60円ほど、ハムときゅうりの卵サラダが50円ほど、納豆が30円ほど、玄米ごはん約120gが50円ほどです。

今日の体重や歩数の話はダイエット Day144 の記事のほうに書いています。

今日もごちそうさまでした。

これまでの晩ごはんはシンパパのワンプレート定食カタログにまとめています。