Day154、11月4日です。今日の体重は68.85kg、体脂肪率は24.0%でした。
昨日（Day153）の68.65kg・23.8%から、+0.20kg・+0.2ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.95kg／あと4.1ポイント
今日の数字（Day154・11/4）
- 体重：68.85kg（前回比 +0.20kg）
- 体脂肪率：24.0%（前回比 +0.2ポイント）
- 歩数：15,932歩
- お酒：今夜は飲みました（ワイン 約700ml）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約1,825kcal／たんぱく質 約126g（ワイン 約510kcal込み）
68kg台は、なんとかキープ
昨日より0.20kg増えて、68.85kg。体脂肪率も少し上がって24.0%でした。
ちょっと上がったなぁ、とは思います。それでも68kg台にはとどまっていて、数日の上下の範囲かなと。一日の数字で慌てず、また明日量って答え合わせです。
15,932歩、よく歩いた水曜日
今日の歩数は15,932歩。運動は歩いただけですが、1万5千歩をこえられたのは素直にうれしいです。
11月に入ってからの歩数は、1日からの4日間で合計32,262歩。月50万歩を目標に、平日にしっかり歩く方針でコツコツ積んでいきます。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼は、いつもと少し違う形でした。鶏むね肉200gとゆで卵1.5個だけ。いつもの玄米・ブロッコリー・味噌汁はなしです。約317kcal、たんぱく質は約56g。
夜は、おでん。鶏むね肉ときゅうり・わかめの和え物、なすの煮びたし、納豆、玄米ごはん。約970kcal、たんぱく質は約69g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなし。
食事だけで約1,315kcal。ここにワイン約700mlぶんの約510kcalを足して、合計で約1,825kcal、たんぱく質は約126g。目標の1日P90gには、今日はしっかり届きました。お昼も夜も鶏むね肉が活躍して、たんぱく質の多い一日です。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜はワインを約700mlいただきました。約510kcalで、今日はこのぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重68.85kg・体脂肪率24.0%、歩数15,932歩。前回の計測から+0.20kg。朝はいつもの形、お昼は鶏むね肉とゆで卵、夜はおでん、そしてワインを少し。
目標まで あと8.95kg・あと4.1ポイント。数字が少し上を向いた日も、たんぱく質がしっかり届いた日も、量って書くことは変わりません。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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