【ダイエット Day31｜7月3日】67.15kg。プロテイン作戦Day1、タンパク質103g。

体重67.15kg。歩数10,892歩。

前日から-0.15kg。でも今日の主役は、体重じゃなくてタンパク質です。

この日から「プロテイン作戦」を始めました。目標はタンパク質90g。結果は103gで、初日からクリアです。内訳は朝5g・昼25g・間食42g・夕31g。

効いたのは間食です。プロテイン粉100gにヨーグルト180g、牛乳50ml、蜂蜜、ブルーベリー30gを混ぜた手作りボウルを作って、半分食べました。これだけで42g。夕食だけで90gまで積むのは正直無理があるので、間食で稼ぐ形に変えました。

昼は「チーズの味噌ネギあえ」など、副菜いろいろの定食。摂取カロリーはざっくり1,505kcal（朝80・昼500・夜約640・間食285）。消費は1,957kcalで、収支はマイナス452kcal。※あくまで概算です。

お酒は、ワイン1,750mlとビール500ml。金曜の夜、週末解禁です。このお酒の分は摂取カロリーに入れていません。正直に書いておきます。

睡眠は0時半から8時半の8時間。朝活でnoteを投稿して、日中は仕事をしながらYouTube台本の編集を進めた一日でした。

タンパク質90gは、気合いで届く数字じゃありません。朝昼の固定ルーティンに、間食ボウルをひとつ足す。仕組みを足したら、初日で届きました。意志より仕組み。ダイエットも、これでいきます。

この作戦、しばらく続けてみます。明日も、淡々と。