Day121、10月2日です。体重は68.05kgでした。
前日のDay120（10月1日）から、0.25kg下がっています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.15kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day121｜10月2日）
- 体重：68.05kg（前日のDay120から −0.25kg）
- 体脂肪率：23.5%（同 −0.2ポイント）
- 歩数：15,451歩
- お酒：なし
- 運動：特別にはなし（仕事でよく動いた）
- 摂取：約1,768kcal／たんぱく質 約86g
全部を繋げて、2日目
昨日から始めた「全部を繋げる」ルーティン。今日が2日目です。
朝に体重を測って、写真に今日の体重を書き込む。歩いて、記録して、この日記を書く。昨日決めた流れを、今日もそのままなぞってみました。
2日目は、1日目ほど気合いが入っているわけではありません。それでも、流れが決まっているので迷わずに済みます。気合いではなく仕組みで、というのはこういうことなんやなと、少しずつ実感しています。
2日目は −0.25kg
68.3kgから0.25kg減って、68.05kg。体脂肪率も23.7%から23.5%へ、0.2ポイント下がりました。
昨日のような大きな動きではありませんが、2日続けて下がったのはうれしいところ。日々の数字は上下するものなので、一喜一憂せず、毎日の記録を積み上げていきます。
今日の歩数は、15,451歩
今日は仕事でそこそこ動きました。特別な運動はしていませんが、気づけば1万5千歩を超えていました。
昨日の10,939歩から、ぐっと増えています。歩数が多い日は、それだけで一日がんばった気持ちになりますね。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、味噌汁で約540kcalです。
夜は、昨日の続きのお好み焼き。ご飯なしで、高野豆腐の卵とじ、玉ねぎとミートボールの和え物、ひき肉のせサラスパ（キャベツ・ピーマン入り）、わかめとしいたけの味噌汁、納豆。約1,200kcal、たんぱく質は約60g。前の日のおかずを上手に回せた夜でした。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,768kcal、たんぱく質は約86g。目標にしている1日P90gには、あと約4g。昨日より少し近づきました。※あくまで概算です。
今日も、お酒を飲まなかった日
今日もお酒は飲みませんでした。
禁酒も「全部を繋げた」流れの中のひとつ。今日も記録の欄に「0ml」と書けました。
まとめ
体重68.05kg、体脂肪率23.5%、歩数15,451歩。お酒はなし。
全部を繋げたルーティンの2日目。昨日と同じ流れを、今日も同じようになぞれた一日でした。目標まで、あと8.15kg・あと3.6ポイント。
派手さはなくても、同じことを同じように。明日もこの日記を書くところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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