体重67.55kg。歩数1,807歩。
前日から+0.4kg。週末解禁の2日目なので、まあ想定の範囲内です。数字はちゃんと正直ですね。
今日は一日おうち作業の日でした。YouTube動画を9本、録音からアップまで一気に仕込む「声と指の労働日」。歩数1,807歩は、その名残です。ほぼ椅子の上で一日が終わりました。
夜、外に出る前に、娘の夕食だけ作りました。今日のプレートはこんな感じです。
- アジフライ 2枚
- 焼きちくわ
- ご飯
- ゆで卵
- レモン
- 高野豆腐の煮物
- もやしときゅうりの胡麻和え
ワンプレートに主菜と副菜。外でラーメンの夜も、娘のごはんは作ってから出る。それだけの話ですが、わが家ではいつものことです。
そして私は友人と外へ。ご褒美は、煮干しラーメン300gの野菜マシに煮卵、お店でビールを1杯。しめて1,800円。9本分の声を出し切った体に、あっさりした煮干しスープが沁みました。
摂取カロリーはざっくり1,580kcal（朝80・昼500・夜約1,000）。消費は1,576kcalで、収支はほぼトントン。タンパク質は概算60gで、目標の90gには届かない日でした。※あくまで概算です。
お酒は、お店の1杯のあと、家で缶ビール500mlを3本とワイン850ml。平日は飲まないと決めている代わりに、週末は自分に許す。我慢だけで守ろうとすると続かないので、解禁日を仕組みにしておくのが私のやり方です。ちなみにこのお酒の分は、摂取カロリーには入れていません。見なかったことにしたいけど、ちゃんと自覚はしています（笑）。
飲んだ日も、歩かなかった日も、数字はそのまま記録に残す。責めるためじゃなくて、明日また戻るための目印として。
明日からまた、淡々と積み直します。
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