今朝の体重は67.25kg、体脂肪率は23.1%。前日の67.8kgから－0.55kg、体脂肪率も23.4%から下がりました。しっかり動いた日です。
今日は10時間の長距離運行の日。それなのに、歩数計を見たら19,861歩。運転で座りっぱなしのはずの日に、2万歩に迫っていました。
今日の数字
- 体重：67.25kg（前日比 －0.55kg）
- 体脂肪率：23.1%（前日比 －0.3%）
- 歩数：19,861歩（消費 約2,335kcal）
- 摂取：約1,480kcal（朝28／昼462／夜約990）
- タンパク質：約87g
- 収支：－855kcal
- 間食：なし
- 禁酒：継続中
収支は－855kcal。昨日に続いて大きめの赤字ですが、これも食事を削ったわけではなく、歩いた分がそのまま乗った形です。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。昼は玄米120gに味噌汁、生卵、キムチの固定ルーティンです。
夜はサラダうどんにしました。うどんとそばの合い盛りに、豚肩ロースと胸肉の冷しゃぶ、ゆで卵、レタス、キムチをのせて、食べるラー油をトッピング。暑い日の夜に、火をほとんど使わずタンパク質をしっかり取れる一皿です。詳しくは夕食記事のほうに書きます。
間食は今日はなし。運行の日は食べるタイミングがないので、自然とこうなります。
気づいたこと
10時間運転する日は「動けない日」だと思っていました。でも積み込みや荷下ろし、待ち時間の歩き回りを足すと、気づけば2万歩近く。デスクワークの日より、よっぽど動いていました。
昨日は数字が動かない日で、今日はしっかり動いた日。二日並べてみると、体は数日遅れでちゃんと答えを返してくれるんだなと思います。だから、動かない日に焦る必要はない。記録して、淡々と続けるだけです。
明日もいつものペースで。今日も一日、おつかれさまでした。
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