【ダイエット Day43｜7月15日】67.8kg。体脂肪は動かず、それでも歩けた一日。

今朝の体重は67.8kg、体脂肪率は23.4%。前日の67.85kgからほぼ動かず、体脂肪率も変わりませんでした。

数字だけ見ると地味な一日です。でも今日は、歩数のほうがよかったんです。

今日の数字

歩数は12,963歩。1万歩をしっかり超えて、消費は約2,045kcalまで伸びました。最近の中では、よく歩けたほうの一日です。

収支は－705kcal。ここ最近では一番大きな赤字です。狙って絞ったというより、よく歩いた結果、勝手にこうなっていた感じです。ただ、赤字が大きい日が続くとしんどくなるのもわかっているので、明日はまたいつものペースに戻すつもりです。

昼はブライン液に漬けた鶏むね肉の薄切りと、麻薬卵。キムチと玄米、味噌汁を添えました。前日に仕込んでおいた分を使っただけなので、準備はほとんどしていません。

夜は鮭のほぐし身とネギの卵和え、レタスに鶏むね肉をのせたサラダ、玄米、きのこの味噌汁とマリネ。品数は多めですが、どれも仕込んであるものを組み合わせただけです。

間食はいつものプロテインボウル。プロテイン30g、牛乳20ml、ヨーグルト100g、蜂蜜5gで、タンパク質を底上げしています。

体重も体脂肪率も、ほとんど動きませんでした。705kcalの赤字を作った日にしては、拍子抜けするくらい静かな数字です。でも、こういう「動かない日」があるのも織り込み済みです。体は毎日きれいに反応してくれるわけじゃない。数字が動かない日ほど、続けられるかどうかが試されている気がします。

歩数だけは、今日は素直に誇れる一日でした。数字が動かなくても、やったことは残ります。明日も同じように、淡々と積み重ねていきます。今日も一日、おつかれさまでした。