Day156、11月6日です。今日の体重は67.5kg、体脂肪率は23.2%でした。
昨日（Day155）の68.65kg・23.9%から、−1.15kg・−0.7ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと7.6kg／あと3.3ポイント
今日の数字（Day156・11/6）
- 体重：67.5kg（前回比 −1.15kg）
- 体脂肪率：23.2%（前回比 −0.7ポイント）
- 歩数：12,903歩
- お酒：今夜は飲みました（ワイン 約700ml）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約1,805kcal／たんぱく質 約62g（ワイン 約510kcal込み）
1kgこえて、67kg台へ
昨日より1.15kg減って、67.5kg。体脂肪率も0.7ポイント下がって23.2%でした。
一日で1kgをこえて動くのは、さすがに数日の上下も混ざっているはず。それでも67kg台の数字を見られたのは、素直にうれしいです。また明日量って、答え合わせです。
12,903歩、1万歩こえの金曜日
今日の歩数は12,903歩。運動は歩いただけですが、今日も1万歩をこえられました。
11月に入ってからの歩数は、1日からの6日間で合計61,440歩。月50万歩を目標に、コツコツ積んでいきます。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに、今日はヨーグルトをプラス。約95kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、おでんの汁でラーメン。中華麺に、おでんの残りの具、味玉を半分、ウインナー。約660kcal。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなし。
食事だけで約1,295kcal。ここにワイン約700mlぶんの約510kcalを足して、合計で約1,805kcal、たんぱく質は約62g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜はワインを約700mlいただきました。約510kcalで、このぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重67.5kg・体脂肪率23.2%、歩数12,903歩。前回の計測から−1.15kg。朝はコーヒーとヨーグルト、昼はいつもの形、夜はおでんの汁でラーメン、そしてワイン。
目標まで あと7.6kg・あと3.3ポイント。67kg台の数字が、今日の記録に残りました。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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