【ダイエット Day78｜8月20日】68.2kg。今日から、プランクを始めました。

Day78、8月20日です。昨日（Day77）から続けて、今日も体重計に乗りました。それと今日は、この連載でたぶん初めての話が一つあります。

今日の数字

体重は68.2kgでした。昨日が68.3kgなので、0.1kg下です。体脂肪率も23.7%から23.6%へ、同じくらいの幅で動いています。

0.1kgというのは、体重計に乗る時間や水分でも動く幅なので、減ったと言い切れるものではありません。自己ベストは8月4日（Day62）の65.50kgなので、そこからはまだ2.7kg上にいます。それでも、昨日と今日が並んだ数字として残っているのは、二日続けて測れたからです。

歩数は14,283歩でした。昨日が12,797歩だったので、1,486歩ぶん多く歩いています。今月だと、8月4日の15,608歩に次ぐ数字でした。

特別に歩こうとした日ではありません。仕事の動きがそのまま数字になっただけです。こういう日は、あとから記録を見て「そんなに歩いてたんや」と気づくくらいがちょうどいいのかもしれません。

今日は、プランクを4種類やりました。前と後ろ、それから横を左右で1つずつ。それぞれ30秒を3セットです。全部合わせても6分ほどで終わります。

この連載で筋トレの話が出てくるのは、たぶん初めてです。これまで運動と呼べるものは歩くことだけでした。歩数は毎日記録していましたが、それ以外は何もしていません。

始めたのは、痩せるためというより、たんぱく質が目標に届かない日が続いているからです。P90gに対して、ここ数日は78gや76gあたり。足りない状態で体重だけ落ちていくと、減っていくものが脂肪だけとは限らないと言われています。だったら、今ある筋肉が減りにくい方向へ、少しだけ手を入れておこうかと。

これで痩せる、という話ではないです。30秒×3セットを4種類やったところで、消費するカロリーはたかが知れています。それでも、歩くだけだったところに体幹が一つ増えた。今日のところは、それだけです。

朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼は固定メニューに戻りました。ゆで卵Sサイズ2個、鶏胸肉30g、ブロッコリー20g、玄米とバーリーマックスを合わせて150g、それに豚汁。概算で530kcalほど、たんぱく質は約29gです。

夜はサワラのムニエル、スパゲティサラダ、冷奴、玄米とキムチ、豚汁、納豆、ぶどう2種。豚汁は昼に作ったものの残りで、そのまま夜へ持ってきました。夜だけで概算1,005kcal、たんぱく質は約49gです。

一日の合計は、概算で約1,563kcal、たんぱく質は約78gでした。目標にしている1日1,800kcal・P90gに対して、カロリーは237kcal、たんぱく質は12gぶん足りていません。

たんぱく質は、昨日に続いて今日も届きませんでした。数字だけ見れば、うまくいっている日ではありません。

それでも今日は、二日続けて体重計に乗って、14,283歩歩いて、床に肘をついて6分ぶんの体幹をやりました。減った0.1kgは誤差かもしれませんが、やったこと自体は誤差ではないです。

プランクが続くかどうかは、まだ分かりません。分からないまま、今日は4種類やりました。それを書いておくところまでが、今日のぶんです。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。