Day157、11月7日です。今日の体重は68.25kg、体脂肪率は23.6%でした。
昨日（Day156）の67.5kg・23.2%から、+0.75kg・+0.4ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.35kg／あと3.7ポイント
今日の数字（Day157・11/7）
- 体重：68.25kg（前回比 +0.75kg）
- 体脂肪率：23.6%（前回比 +0.4ポイント）
- 歩数：2,764歩
- お酒：今夜は飲みました（ワイン 約800ml・ビール 約1.5L）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約3,137kcal／たんぱく質 約78g（お酒 約1,184kcal込み）
昨日のぶん、戻った
昨日より0.75kg増えて、68.25kg。体脂肪率も0.4ポイント上がって23.6%でした。
昨日大きく下がったぶんが、半分ほど戻ったかたちです。数字はそのまま書いておきます。
2,764歩の土曜日
今日の歩数は2,764歩。歩数の少ない土曜日でした。
11月に入ってからの歩数は、7日間で合計64,204歩です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、ぶり大根。豆苗ときゅうり・なす・かにかまのサラダ、にんじんと大根の皮のきんぴら、味噌汁。約640kcal。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
そして夜食に、チャーハンを。約745kcalです。
食事だけで約1,953kcal。ここにお酒の約1,184kcalを足して、合計で約3,137kcal、たんぱく質は約78g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。カロリーは、しっかりこえた一日です。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜はワインを約800mlと、ビールを約1.5L。あわせて約1,184kcalで、このぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重68.25kg・体脂肪率23.6%、歩数2,764歩。前回の計測から+0.75kg。朝と昼はいつもの形、夜はぶり大根と夜食のチャーハン、そしてワインとビール。
目標まで あと8.35kg・あと3.7ポイント。食べた日も飲んだ日も、書いておけば一日の記録です。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
コメント