Day88、8月30日です。昨日（Day87）は68.8kgで、「これは飲んだ日の数字だから、本当の答え合わせは明日の朝です」と書きました。
その明日が今日です。68.6kgでした。0.2kg。
今日の数字
- 体重：68.6kg（前日比 −0.2kg）
- 体脂肪率：23.8%（前日比 −0.1ポイント）
- 歩数：7,838歩
- お酒：今日も飲みました
- 運動：スクワット30回
予告した答え合わせは、0.2kgでした
正直に言うと、もう少し戻ると思っていました。
昨日の68.8kgについて、私はこう書いています。飲んだ日の体は水分を抱えるから、この数字はそのまま受け取らない。脂肪が一晩で1.35kg増えるほうが無理のある話だ、と。だから今朝の体重計は、そこそこ下がっているつもりで乗りました。
結果は0.2kgです。66kg台まで戻るような話ではありませんでした。
ただ、これも書いたとおりに受け取るしかありません。予告したのは「答え合わせをする」ことであって、「答えが気持ちよく出る」ことではなかったからです。自分に都合のいい予想を立てておいて、外れたら測り直す。それをやり始めると、記録がただの願望になっていきます。
体脂肪率は23.9%から23.8%へ、0.1ポイントだけ下がりました。こちらもほとんど動いていません。8月25日あたりは67kg台にいたので、そこから見れば、今はまだ戻りきっていない位置にいます。
88日目の数字は68.6kg。それだけです。
今日も飲みました。ただ、量は数えていません
昨日は解禁日で、ビール500mlとワイン800ml、約785kcalと書きました。今日も飲んでいます。連続で2日です。
そして今日は、その量を数えていません。
昨日は数えられたのに、今日は数えなかった。この差は自分でもよく分かっていて、要するに、昨日は「区切りとして飲む」つもりがあって、今日は流れで飲んだ、ということだと思います。決めて飲んだ日は量が残って、なんとなく飲んだ日は量が残らない。
なので今日の合計カロリーは、食事だけの数字です。ここに酒のぶんは入っていません。飲んだ事実は書いて、量は空欄のまま置いておきます。分からないものを、それらしい数字で埋めるほうがまずいと思うので。
反省文を書くつもりはありません。ただ、明日また飲むなら、そのときは量だけ控えておこうと思います。責める代わりに、記録の形をひとつ変えておく。だいたいそれくらいがちょうどいいです。
7,838歩と、スクワット30回
歩数は7,838歩でした。昨日が14,032歩だったので、ほぼ半分です。目標の1万歩にも届きませんでした。
運動もスクワット30回だけです。昨日は「プランク5種目・懸垂3種目・階段20段が全部そろった、87日で初めての日」と書いていたので、その翌日がスクワット30回というのは、なかなかの落差だと思います。
それでも、ゼロにはしませんでした。ここは自分でも気に入っているところです。
フル装備の日を毎日続けられるとは、はじめから思っていません。大事なのは、動けない日にゼロを打たないことだと思っています。ゼロにすると、次の日の入り口が急に重くなる。30回でも、10回でも、何かしら数字が残っていれば、明日は「昨日の続き」から始められます。
昨日が過去最多で、今日が過去最少に近い。この振れ幅ごと連載だと思って、そのまま並べておきます。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は目玉焼き2個、味噌汁、空芯菜のナムル、玄米とバーリーマックスで約525kcalです。空芯菜のナムルが入ったぶん、いつもより副菜が緑になりました。
夜はざるそば定食で約1,080kcal。ざるそば、鶏むねとアボカドときゅうりの和え物、炒り卵、きゅうりの酢の物、しらす、自家製辣油です。麺の日はたんぱく質が抜けるので、鶏むねと卵としらすで埋めにいきました。
間食はなしです。
合計すると、約1,633kcal、たんぱく質は約91gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約167kcalの下振れ、たんぱく質は1gの上振れです。※あくまで概算です。
くり返しになりますが、この1,633kcalに酒は入っていません。実際に体に入った量は、これより上です。数字だけ見て「今日はよく抑えた日」と読むと間違えるので、そこは自分で線を引いておきます。
たんぱく質91gは、麺が主役の日としてはよく届いたほうです。目標のP90gも超えました。ここは素直に良かった点として置いておきます。
下がらない日も、同じ手つきで
まとめると、今日はこういう日でした。予告した答え合わせは0.2kg。歩数は半分。運動はスクワット30回。お酒は飲んで、量は数えていない。
いいところを探すなら、食事は目標の内側に収まって、たんぱく質も91g届きました。それと、記録を一日も飛ばしていません。88日目です。
85日目に「下がった日だけ喜ぶのをやめました」と書きました。今日は、下がらなかった日も同じ形で書く番だったのだと思います。書き方を変えなければ、この連載はちゃんと続きます。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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