Day87、8月29日です。昨日（Day86）は67.45kgで、「月謝のいらないジムが歩いて行ける場所にありました」と書きました。今日の数字は68.8kgです。1.35kg、増えています。
ただし今日は、6日続いた禁酒の解禁日でした。つまりこの68.8kgは、飲んだ日に測った数字です。
今日の数字
- 体重：68.8kg（前日比 +1.35kg）
- 体脂肪率：23.9%
- 歩数：14,032歩
- 禁酒：6日でひと区切り（今日は解禁日）
- 運動：プランク5種目＋懸垂3種目＋階段20段
68.8kg。これは、飲んだ日の数字です
体重68.8kg、体脂肪率23.9%。昨日から1.35kg増えて、体脂肪率も0.7ポイント上がっています。数字の見た目だけなら、ここ数日でいちばん派手です。
ただ、条件がふだんと違います。飲んだ日の体は、水分をかなり抱えます。塩気のあるものも入りますし、そこに1.3リットル分の液体が加われば、それだけで1kgくらいは平気で動きます。脂肪が一晩で1.35kg増えるほうが、よほど無理のある話です。
だから今日の68.8kgは、そういう条件で出た数字として、そのまま置いておきます。本当の答え合わせは、明日の朝です。
ここで大事にしているのは、飲んだ日でも記録の手つきを変えないことだと思っています。抜かない。まるめない。あとから直さない。都合の悪い日だけ記録を止めると、そこから「都合のいい日だけの記録」になっていきます。それをやると、数字は良く見えるのに何も分からなくなる。
85日目に「下がった日だけ喜ぶのをやめました」と書いて、86日目に0.4kg増で試されて、87日目は飲んだ日で試されました。今日も同じ顔で書いています。68.8kg。以上です。
禁酒は6日で、ひと区切りにしました
ビール2Lを飲んだ8月23日から数えて、今日で6日目でした。その6日目の夜に、飲みました。
中身はビール500mlとワイン800ml、概算で約785kcalです。禁酒が途切れた、という言い方もできますが、私の感覚としては「6日でひと区切りにした」に近いです。我慢の糸が切れて手が伸びた、という夜ではありませんでした。
禁酒6日目のからだは、正直かなり調子がよかったです。朝の目覚めが軽くて、夜も途中で起きない。その状態で飲む一杯がどうなるのか、というのは、6日前の私には確かめようがなかったところでもあります。
連続日数はここでゼロに戻ります。それは事実として書いておきます。ただ、ゼロに戻ったのは日数のほうだけで、6日ぶんの体の軽さは残っています。
過去最多の、フル装備でした
おかしな話なんですが、いちばん動いたのが今日でした。
まずプランク5種目。ノーマル、ハイプランク、サイドプランク左右、バックプランクです。一昨日は腕を使い切って休みましたが、今日は戻しました。
そのあと、昨日見つけた公園の鉄棒へ。今日は幅の狭いバー、幅の広いバー、そして普通の握りの3種類で、それぞれ1.5回ずつです。昨日は2種類で1.5回ずつだったので、種目がひとつ増えました。相変わらず2回目の途中で腕が止まりますが、止まる場所は昨日と同じでした。落ちてはいません。
締めに階段20段。プランク5種目、懸垂3種目、階段20段。この3つが全部そろった日は、87日やってきて今日が初めてです。
飲む日ほど、動いていた
今日いちばんの発見はこれでした。
禁酒していた6日間で、体はじわじわ軽くなっていました。それ自体は自覚がありました。ただ、その軽さが何に効いているのかは、ずっとぼんやりしていたんです。体重が0.1kg減った、0.4kg増えた、という話ばかり見ていました。
答えは、動ける量のほうに出ていました。6日かけて軽くなった体で、いちばん動けたのが、よりによって解禁日の今日だった。禁酒の成果を、飲む日に受け取った形です。皮肉といえば皮肉ですが、これは、なかなかいい発見でした。
禁酒6日の効果は、体重計の数字ではなく、鉄棒にぶら下がれる回数と階段の20段のほうに出ていた。今日の68.8kgという数字だけ見ていたら、たぶん一生気づきませんでした。
飲んだから動けなくなる、という順番でもないんだな、と思います。動ける体を6日かけて作って、その日に飲んだ。順番が逆でした。
14,032歩
歩数は14,032歩でした。昨日が8,662歩なので、5,000歩以上増えています。目標の1日1万歩も超えました。
ここにも歩数計に出ない運動が乗っています。懸垂3種目と階段20段は、歩数では1歩にもなりません。それを足したうえでの14,032歩なので、体感としてはここ最近でいちばん動いた日です。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼はきゅうりの浅漬け、玄米、卵焼き2個で概算約425kcalです。いつもの目玉焼きを卵焼きに変えました。
夜は氷締めそうめんを主役にした定食で、概算で約920kcal。暑い日のそうめんは、氷でぎゅっと締めるだけで別物になります。
間食にヨーグルトとプロテインで約197kcal。昨日「明日は間食を戻します」と書いたので、そこは戻しました。
そしてお酒が約785kcalです。ビール500mlとワイン800ml。
合計すると、概算で約2,355kcal、たんぱく質は約87gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約555kcalの上振れ、たんぱく質は3gの下振れです。※あくまで概算です。
555kcalの超過のうち、785kcalが酒です。つまり食事だけなら約1,570kcalで、むしろ目標より230kcalほど下でした。ここは分けて見ておきます。上振れの理由がはっきりしている日は、原因を探す手間がいらないぶん、まだ扱いやすい日です。
たんぱく質87gは目標の90gに3g届きませんでした。昨日の60gからは戻せているので、間食を戻した判断は正解でした。
明日の朝、いつもの手つきで測ります
まとめると、今日はそういう日でした。6日続けた禁酒をひと区切りにして、その日にいちばん動けた。体重は飲んだ日の数字なので、まだ答え合わせの前です。
やることは決まっています。明日の朝の数字を、いつもの手つきで書くだけです。それが増えていても、減っていても、書き方は今日と変えません。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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