Day90、9月1日です。9月に入りました。
体重は68.05kg。昨日から0.95kg減っています。
昨日（Day89）の最後に、「飲まない日の数え直しが一日目から二日目になるところは、少し見てみたい」と書きました。今日はその二日目です。書いたことが、そのまま今日の内容になりました。
今日の数字
- 体重：68.05kg（前日比 −0.95kg）
- 体脂肪率：23.6%（前日比 −0.4ポイント）
- 歩数：13,843歩
- お酒：飲みませんでした（数え直して2日目）
- 運動：いつものプランク／腕立て25回・膝つき腕立て20回／懸垂3回・幅広懸垂1.5回・バックハンド懸垂1.5回／スクワット30回×3セット
90日目は、二日目でした
今日でこの連載は90本目です。数字としては、それなりに区切りらしい顔をしています。
ただ、中身のほうは「禁酒二日目」です。90と2が同じ日に並んでいるのが、今日のいちばん正直なところだと思います。
「90日続けました」と書くと、何かをやり遂げた人みたいに見えます。でも実際にやっていることは、毎日ほとんど同じです。朝に体重を測って、夜に数字を書き写して、その日あったことを一つか二つ足す。それだけです。
一日目を積み直して二日目にする。今日やったのはそれだけで、90という数字は、その二日目を90回置いた結果でしかありません。
そう考えると、区切りだからといって特別なことをする必要もないな、と思えます。明日は91本目で、禁酒は三日目です。
0.95kg減は、喜びすぎないでおきます
体重は69.0kgから68.05kgへ、0.95kg落ちました。数字としては大きいです。
ただ、これはたぶん水分です。8月29日と30日に飲んだぶんが、二日かけて抜けきったところ、という理解をしています。Day85で「下がった日だけ喜ぶのをやめました」と書いたので、その約束は守っておきます。
ひとつだけ、体脂肪率も24.0%から23.6%に下がっています。こちらは体重ほど日ごとに揺れない数字なので、少しだけ真に受けてもいい気がしています。目標は20%切りなので、まだだいぶ先ですが。
スクワットを30回×3セット、足しました
今日の運動で新しかったのは、スクワットです。30回を3セット、合計90回やりました。
8月30日に、試しに30回だけやってみた日がありました。そのときは1セットで終えています。今日は3セットまで伸ばしました。
理由ははっきりしていて、ここ数日、明らかに上半身に寄りすぎていたからです。公園の鉄棒を見つけてから、懸垂と腕立てばかり数えていました。腕は毎日どこかが張っているのに、脚はほとんど歩数まかせです。
そのぶん、懸垂は3回でした。昨日が4回だったので、1回減っています。ここは正直に書いておきます。スクワットのあとに鉄棒に行ったので、単純に体が残っていませんでした。
幅広懸垂1.5回、バックハンド懸垂1.5回はいつもどおり。腕立ては25回と、膝つきが20回です。昨日が20回と10回だったので、こちらは増えています。
種目が増えると、どれか一つは必ず前日より落ちます。それを毎回「後退」と書いていたら記録が続かないので、増えたぶんと減ったぶんを両方並べておく、というやり方に落ち着きました。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの形で、玄米、ゆで卵2個、わかめときゅうりの酢の物、味噌汁。約525kcalです。
間食にヨーグルト150gとプロテイン30gで約205kcal。たんぱく質は約27gです。
夜は焼き鮭定食で約780kcal、たんぱく質は約50g。
合計すると、約1,538kcal、たんぱく質は約98gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約262kcalの下振れ、たんぱく質は約8gの超過です。※あくまで概算です。
昨日はたんぱく質が67gで、はっきり足りていませんでした。今日98gまで戻せたのは、間食を入れたからです。ヨーグルトとプロテインの205kcalで27g乗るので、この一皿があるかないかで、その日のPは30g近く変わります。
昼を定数どおりの525kcalに戻したのも効いています。昨日は玄米を300g食べて昼だけで1,040kcalになり、そのぶん夜を削って、結果たんぱく質が落ちました。いつもの型に戻すと、数字は素直にいつもの位置へ戻ってくれます。
晩ごはんの中身は 今日の晩ごはんの記事 のほうに書いています。
明日から大分です
明日から、大分へ遠征に出ます。
前回7月に行ったときは、初日の夜に居酒屋で飲んで、二日目も缶ビールを開けています。記録を見返すと、そのまま二日ぶん記録が薄くなっていました。
今回どうするかは、正直まだ決めていません。ここで「飲みません」と宣言すると、たぶんきれいな話になります。ただ、この連載でそれをやると、数日後に自分で訂正することになるのが分かっています。
決めているのは一つだけで、飲んでも飲まなくても、その日の数字はそのまま書く、ということです。抜かない、まるめない、あとから直さない。90日やってきて、これだけは崩さずに来られました。
90日目に、いちばん普通の一日を置きました
まとめると、今日はこういう日でした。体重68.05kg、体脂肪23.6%。飲まなかった二日目。歩数13,843歩。スクワット90回、懸垂3回。たんぱく質98gで目標達成。
区切りの日らしいことは、結局ひとつもしませんでした。いつもの昼を食べて、いつもの鉄棒にぶら下がって、いつものように数字を書き写しています。
ただ、90日前の私はこれを毎日やる自信がありませんでした。今日いちばん普通の一日を普通に置けたこと自体が、たぶん90という数字の中身なんだと思います。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
コメント