【ダイエット Day103｜9月14日】68.45kg。四日続けて飲んで、いちばん歩いた日でした

Day103、9月14日です。体重は68.45kgでした。

昨日（Day102）は飲み会で、食事の記録がない日でした。今朝の68.45kgは、その翌朝の数字です。

今日の数字（Day103｜9月14日）

68.0kg、68.25kg、68.45kg。Day101から三日並べると、毎朝少しずつ上がっています。体脂肪率も23.5%、23.6%、23.8%です。

Day101で「この1.3kgが本当に水分だったのかどうかは、明日以降の数字が教えてくれます」と書きましたが、そのあともずっと飲んでいるので、答えはまだ出ていません。今のところ確かなのは、下がってはいない、ということだけです。

9月11日から今日まで、四日続けて飲んでいます。今日はワインを800mlです。

四日続いた、とはっきり数えられるのは、毎日書いているからです。書いていなかったら、「最近ちょっと飲んでるな」くらいでぼやけていたと思います。

今日も、飲んだと書くところまでにしておきます。

歩数は15,660歩。ここ数日でいちばん歩いた日で、昨日の7,127歩の倍以上になりました。

運動は、懸垂1.5回と斜め懸垂20回。懸垂の0.5は、2回目が上がりきらなかったぶんです。自宅トレはやっていません。

ご褒美ポイントは、自宅トレと斜め懸垂の両方がそろって1ポイントという決まりなので、今日は0。禁酒も×なので、残高はマイナス3のままです。

ポイントには残らなくても、歩いて、ぶら下がったことは記録に残ります。

朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼はカップヌードルとおにぎり2個で、約711kcal。

夜はハヤシライス（ご飯200g）とブルーベリーベーグル1個、ワイン800mlで約1,484kcal。そのうちワインが約544kcalです。

ハヤシライスは、市販のルーを使わずに作りました。玉ねぎをじっくり炒めるところからです。ルーの箱のカロリー表示に頼れないので、ここは推定の数字になります。

合計で約2,223kcal、たんぱく質は約57g。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約423kcalの上振れ、たんぱく質は約33gの下振れです。※あくまで概算です。

お酒の割合は、ここ数日より下がっています。ワインは摂取全体の4分の1ほどで、Day100は約6割、Day101は半分以上でした。たんぱく質の57gも、Day100の41g、Day101の48gよりは上ですが、90gにはまだ届いていません。

今日はこういう日でした。体重68.45kg、体脂肪率23.8%、歩数15,660歩。摂取は約2,223kcalで、たんぱく質は約57g。お酒は四日続けて、運動は懸垂と斜め懸垂。ポイントは0です。

体重は三日続けて少しずつ上がっていて、お酒も続いています。そのうえで今日は、ここ数日でいちばん歩いて、玉ねぎを炒めるところからハヤシライスを作りました。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。