Day144、10月25日です。体重は67.45kgでした。
昨日（Day143）は69.5kg。そこから、2.05kg減りました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと7.55kg／あと3.3ポイント
今日の数字（Day144・10/25）
- 体重：67.45kg（前日比 −2.05kg）
- 体脂肪率：23.2%（前日比 −1.1ポイント）
- 歩数：11,594歩
- お酒：今夜は飲みました
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,560kcal／たんぱく質 約66g（お酒のぶんは入っていません）
目標を決めてから、いちばん軽い
67.45kg。10月1日に目標を決めてから、いちばん軽い数字です。
これまでの一番は、10月9日の67.60kg。そこから0.15kg、更新しました。体脂肪率も23.2%で、これまでの23.3%（同じく10月9日）を下回って、こちらも目標を決めてからいちばん低い数字です。
昨日は体重計を二度見した69.5kg。そこから一晩で2.05kg減って、昨日の増えたぶんは、ほとんどが水分だったのかもしれません。一日の数字で一喜一憂せず、流れで見る。記録をつづけていると、それがよく分かります。
目標まで、あと7.55kg、あと3.3ポイントです。
11,594歩、2日つづけて1万歩超え
今日の歩数は11,594歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
昨日の12,591歩につづいて、2日つづけて1万歩をこえました。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼は、今日は食べていません。
夜は、鶏のクリームシチュー定食。春雨と油揚げのキムチ炒め、鶏とれんこんの甘辛煮、ちくわとれんこんの揚げ物、ハムときゅうりの卵サラダ、納豆、玄米ごはん。約1,530kcal、たんぱく質は約65g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,560kcal、たんぱく質は約66g。お昼がなかったぶん、目標の1日P90gには届きませんでした。明日はお昼から、いつもの形に戻します。※あくまで概算で、お酒のぶんは入っていません。
今夜のお酒
今夜は、赤ワインを飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。いい数字の日も、そうでない日も、同じように記録します。
まとめ
体重67.45kg、体脂肪率23.2%、歩数11,594歩。目標を決めてから、体重も体脂肪率も、いちばん低い日。
二度見した昨日も、いちばん軽い今日も、どちらも同じ記録の一行です。目標まで、あと7.55kg・あと3.3ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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