Day146、10月27日です。今日は、体重も体脂肪率も量れませんでした。
なので今日の数字は「計測なし」。前回量れたのは、Day145（10月26日）の68.05kg・23.5%です。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで 前回の計測（Day145）で あと8.15kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day146・10/27）
- 体重：計測なし
- 体脂肪率：計測なし
- 歩数：18,723歩
- お酒：今夜は飲みました（ワインとビール）
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：推定 約2,400kcal／たんぱく質 約86g（お酒のぶんは入っていません）
量れなかった日のこと
今日は体重計に乗れませんでした。数字がないので、今日のぶんは「計測なし」と書いておきます。
量れない日も、歩いて、食べたものを書く。それができていれば、記録はつながっています。
18,723歩、よく歩いた日
今日の歩数は18,723歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。
このところ1万歩台が多かったなかで、今日はぐっと伸びました。お昼にしっかり食べたぶん、足もよく動いてくれた日です。
今日の食事
朝は、いつものコーヒーではなく、アーモンドチーズを少しと、チョコを少し。推定で約200kcal、たんぱく質は約6gです。
お昼は、友人と一緒に二郎系ラーメンを食べに行きました。
- 🍜 二郎系ラーメン（麺400g）
麺400gは、なかなかの量です。たくさん食べました。トッピングや野菜の量までは分からないので、推定で約2,200kcal、たんぱく質は約80gと置いています。
友人と並んで、同じ一杯をすする時間。こういうお昼は、数字より、一緒に食べたことのほうを覚えておきたいごはんです。
夜は、食べていません。お昼のラーメンで、夜までずっとお腹いっぱいでした。間食もなしです。
合計で推定 約2,400kcal、たんぱく質は約86g。目標の1日P90gには、あと少しでした。※ラーメンの量もトッピングも分からないので、あくまで推定です。お酒のぶんは入っていません。
今夜のお酒
今夜は、ワインやビールを飲みました。量は覚えていないので、数字には入れていません。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重・体脂肪率は計測なし、歩数18,723歩。お昼は友人と二郎系をたっぷり、夜はお腹いっぱいでおやすみ、今夜はお酒を飲んだ日。
しっかり食べた日も、よく歩いた日も、同じ記録の一行です。目標まで、前回の計測で あと8.15kg・あと3.6ポイント。
明日はまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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