【ダイエット Day 8】64.35kg。プロ活デビュー、ゆで卵生活2日目、ふくらはぎ筋肉痛

シンパパ家計研究所のゆきちです。

ダイエット Day 8 の朝。今日から 「プロ活」（プロテイン活動） をスタートしました。

朝食ルーティンに ヨーグルト120g＋プロテイン30g を追加。これでタンパク質不足という万年の課題を、朝のうちに半分片付けてしまう作戦です。

今日（5/9朝）の数字

体重は前日の64.80kgから -0.45kg。
昨夜は友人たちと鉄板焼き＋お家パーティでガッツリ食べたつもりだったんですが、思ったほど体重に乗ってない。お酒は乗りやすいって聞くから、まだ抜け切ってないだけかもしれませんが。

項目	数値	備考
歩数	12,066 歩	Apple Health
水分摂取	1.0 L	※純粋に「水」のみ。コーヒー等は別カウント

水分量の記録ルール：純水のみカウント。コーヒー・紅茶・お酒は除外しています。「水を意識的に飲む」量を見るための個人ルール。

実際はコーヒーや味噌汁等を含めればもっと水分は摂れています。が、純水だけで2Lを目指したいので、このカウント方式に。

朝起きたら、ふくらはぎが軽く筋肉痛。
2日前にちょっと長めに歩いたのが、今頃効いてきた感じ。

最近歩いてなかったしな・・・

これ、運動再開のサインとして歓迎したい。
急に走ったりしないけど、夜散歩を続ける動機としては最高の合図です。

Day 7まで、自分の食事は タンパク質が万年不足。
目標104gに対して、毎日58g前後しか取れていない。46g足りない日が連続。

夜にプロテイン1杯（25g）を追加するだけだと、それでも21g足りない計算でした。

そこで今日から、朝食で先に稼ぐことにします。

【朝のプロ活セット】
・ヨーグルト 120g … 約 P5g
・プロテイン 30g  … 約 P22g
─────────────────────
朝だけで +27g

朝のうちに27g確保できれば、夜散歩後プロテイン25gと合わせて +52g。
昼15g＋夕食でしっかり盛れば、目標104gが現実的に届く射程に入ります。

朝食でいきなり P32g。これは Day 7 までの自分には無かった数字。
家計でいうと、朝イチで給料の3割を貯金口座に移しちゃう感じ。残りで生活する設計の方が、圧倒的にラク。

昨日5/8から ゆで卵生活を再開しました。生卵1個→ゆで卵2個に切替で、昼のP +6g。
ゆで卵は前日仕込みで意思決定ゼロ、これも先取りタンパク質ロジック。

参考までに、昨夜のことも書いておきます。

P量は正直推定が難しい。鉄板焼きで肉をしっかり食べたのと、お酒・おつまみで脂質と糖質も乗ったはず。

→ それでも朝の体重 64.35kg（-0.45kg） だったので、ノーカン扱いで先に進みます（笑）。

朝32 + 昼19 + 夜60 = 111g で目標104gクリアの設計。
昨夜のリッチ食を踏まえ、今夜は軽めにリセットします。

「夕食で頑張る」だと、疲れた夜に意思決定が必要になる。
僕みたいに激務でストレス多めの人間にとって、これは正直しんどい。

朝にヨーグルトとプロテインをセットしておけば、思考停止で27g達成。

家計研究所として動くときの 「先取り貯蓄」と全く同じロジックで、先取りタンパク質を採用します。
意志の力に頼らず、仕組みで勝つ。これダイエットも同じ。

Day 8、ついに 「プロ活」初日。
朝のセットが回るかどうかで、この連載の成否が結構決まる気がしてます。

明日の朝、体重とプロ活初日の手応えを報告します。
続けるコツは、ハードル下げること。 ヨーグルトにプロテイン振りかけて混ぜるだけ。それくらいでちょうどいい。

勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。

ゆきち