【ダイエット Day 9】65.35kg（+1.00kg）。怠惰の代償と、プロ活2日目＋フルーツ初日

シンパパ家計研究所のゆきちです。

ダイエット Day 9 の朝。

昨日は 怠惰の塊みたいな1日 を過ごした（詳しくは昨日の夕飯ブログ参照）。

そして案の定というか、当たり前というか。

今日（5/10朝）の数字

体重 +1.00kg。

二日前くらいの食生活の影響が、遅れてやってきた感じ。
お菓子の残り＋アルコール＋寝落ち＋夕方寝てしまった怠惰な1日 → 翌日の体重がしっかり物語る。

当たり前ですな🐷

水分摂取の 0.5L が一番ヤバい。
目標2L に対して 1/4 しか取れてない。

今日は 仕事で遠出。

つまり、移動時間が長い ＝ 水分補給を意識的にしないと500ml以下になるリスクあり。

休みの日は水を飲まないクセを認識したからこそ、仕事の日は意識的に補給。
500ml ペットボトル × 4本 = 2L を持参 or こまめに買う計画。

今朝も継続。
というか、書きながら 「あ、忘れないうちにヨーグルトとプロテイン飲まな」 って思って一旦キッチン行ってきた。

【朝のプロ活セット】
・コーヒー＋牛乳＋蜂蜜
・ヨーグルト 120g … P5g
・プロテイン 30g  … P22g
─────────────────────
朝のP: 約32g 確保

Day 8 から続けてる 「先取りタンパク質」。
朝で確保しとくと、夜の意思決定が楽になる。
「忘れないうちに」 ってリマインドが自然に発動する習慣化、いい兆候や。

昨日23時公開の【健康論文メモ #06】フルーツとビタミンで書いた 「先取りビタミン設計」 を、今日から実践開始。

【拡張版・朝のプロ活＋間食ビタミンセット】
・コーヒー
・牛乳＋蜂蜜
・ヨーグルト 120g
・プロテイン 30g（B6 必要）
─────────────────────
間食
・いちご 20g
・ぶどう 50g
─────────────────────
朝と間食でタンパク32g＋B6＋C少量

ただ、今日は仕事の遠出があるので、いちごとブドウは移動休憩の時にでも。

ちなみにこのフルーツ、友人が遊びに来た時に持ってきてくれた残り物。
買う必要なし、ありがたい。

返せるものないなぁと思いつつ、こういう支えで日々が回ってる。

冷蔵庫の 残り物ラッシュ で、案外しっかりタンパク質取れる構成。
やきそばは麺に肉野菜入ってるので、案外Pが乗る。

ちなみに今朝7時過ぎの時点で、娘はまだ寝とる。

昨日も部活から帰ってきて、昼過ぎから ずーっと寝続けてる。

子供の頃ってとことん寝れたよなぁ、と懐かしく見守る。
青春の体力ってヤツは、ホンマすごい。

40代の自分は 昼寝4時間しても夜眠れんかった のに、高校生はそれが普通の回復モード。

うらやましい。

正直、+1.00kg はキツい。
でも、家計研究所として動くなら、これは「正直な記録」として残しとく価値がある。

ダイエット連載は美しい右肩下がりだけじゃない。
怠惰の日もあれば、リカバリーの日もある。

それが現実。
そのリアルを書き残す方が、読んでくれる人にとっても 「自分も同じことしてる」 と思える内容になるはず。

Day 10、節目の日。

「先取りビタミン」初日の手応え、仕事日の水分2L補給結果、出張先での食事をどう乗り切ったか。

ただ、今日は仕事で泊まりなので、明日朝の体重は測れない。
帰ってきてからの体重で、怠惰の代償をどれだけ取り戻せたか を答え合わせ。

続けるコツは、ハードル下げること。
昨日落ち込んだぶんは、今日は無理せず、淡々とやる。

では、本日もみなさま良い1日を。

勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。

ゆきち