こんにちは、ゆきちです。
ダイエット日記、仕切り直しから9日目。今朝の体重は66.45kgでした。月曜の外食分を戻しきって、仕切り直し後の最低値更新です。
今日の数字
- 体重：66.45kg（前日の66.6kgから -150g／仕切り直しの67.85kgから -1.4kg）
- 体脂肪率：22.6%
- 歩数：14,730歩
- 総摂取：約1,270kcal（朝80＋昼540＋夜650）
- 禁酒：再開3日目
外食分、2日で戻りました
月曜のサイゼリヤで+400g。それが今朝、66.45kgまで戻ってきました。「食べた分は2〜3日かけて戻す」——Day8に書いた通りの展開で、ホッとしています。
増えても慌てない。いつも通りに戻す。このパターンが体に染みてきた気がします。
禁酒のほうも、月曜に一度お休みしてから再開して今日で3日目。こちらも淡々と続いています。
昼ごはんを「ゆで卵2個」に変えました
今日から、昼の固定メニューを変更しました。
旧：玄米120g＋味噌汁＋生卵＋キムチ
新：ゆで卵2個＋玄米とバーリーマックス120g＋ブロッコリー3房＋味噌汁
狙いはタンパク質です。昼の段階で約25gが入る計算になって、夕食だけで頑張らなくても1日の目標に届きやすくなります。ゆで卵2個は腹持ちもよくて、午後の小腹もおとなしいまま。初日の感触は上々です。
歩数は14,730歩
今日はよく歩けました。1万歩を大きく超えた日は、それだけで「今日はやれた」という感覚が残ります。明日もこの調子で。
今日のごはん
- 朝：コーヒー（蜂蜜＋牛乳）（約80kcal）
- 昼：ゆで卵2個＋玄米バーリーマックス120g＋ブロッコリー＋味噌汁（約540kcal）
- 夜：おでん風煮物定食（約650kcal・P30g）
総摂取は約1,270kcal。夜は昨日から煮込んだ二日目のおでんで、味が染みて大満足でした。※数字はあくまで概算です。
今日の一言
体重は戻り、昼のメニューは少し進化。派手さのない一日ですが、この「地味に整う」が一番強いと思っています。
今日も淡々と。また一日、積み重ねます。
今日も、おつかれさまでした。
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