こんにちは、ゆきちです。
ダイエット日記、仕切り直しから8日目。今朝の体重は66.6kgでした。月曜の外食分が乗って、前回測定から+400g。今日はその話を正直に書きます。
今日の数字
- 体重：66.6kg（前回測定 6/8 の66.2kgから +400g／仕切り直しの67.85kgから -1.25kg）
- 歩数：9,372歩
- 睡眠：7時間30分
- 総摂取：約1,355kcal（朝80＋昼465＋夜810）
月曜の外食、+400gで踏みとどまった
月曜はサイゼリヤでひとり外食でした。しっかり食べて、お酒も飲みました。禁酒は一時お休みした日です。これも隠さず書いておきます。
正直、今朝の体重計にはちょっと身構えました。結果は+400g。あれだけ食べて飲んで、この幅で踏みとどまってくれたのは、ホッとしたというのが本音です。
食べた分は2〜3日かけて戻す。これが私のいつものパターンなので、慌てません。
歩数より、睡眠を取った
歩数は9,372歩。目標の1万まであと一歩でした。夜にもうひと回り歩けば届いた数字ですが、昨日は疲れていたので、無理に歩くより早めに寝るほうを選びました。
結果、睡眠は7時間30分。睡眠不足は食欲を乱す、というのは健康論文メモでも書いた話です。歩数の最後のひと押しより、睡眠をきちんと確保する。これはこれで正解だったと思っています。
今日のごはん
- 朝：コーヒー（蜂蜜＋牛乳）（約80kcal）
- 昼：ゆで卵＋玄米バーリーマックス120g＋汁物＋サラダ（約465kcal）
- 夜：牛カルビ味噌焼き定食（約810kcal・P34g）
総摂取は約1,355kcal。外食のあとの2〜3日は、こうやって少し軽めに整えるのがいつもの流れです。※数字はあくまで概算です。
今日の一言
外食で増えた体重は、いつも通りにやっていれば戻ります。増えた数字に慌てて極端なことをするほうが、長い目で見ると崩れるんですよね。
今日も淡々と。また一日、積み重ねます。
今日も、おつかれさまでした。
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