Day83、8月25日です。昨日（Day82）の最後に「明日の朝、けっこう気持ちよく下りてくれるんちゃうかな」と書きました。今朝、体重計に乗ったら67.65kgでした。
今日の数字
- 体重：67.65kg（朝6時45分測定）
- 体脂肪率：23.3%
- 筋肉量：49.3kg
- 内臓脂肪レベル：6
- 歩数：12,735歩
- 禁酒：2日目
67.65kg。一晩で−2.75kg下りました
朝6時45分、体重計に乗りました。67.65kgです。昨日が70.4kgだったので、一晩で−2.75kgということになります。
8月22日に測ったときが67.85kgでしたから、そこも下回りました。ここ2週間でいちばん軽い数字です。
昨日の記事で「70.4kgは太った数字ではなく全部乗せの数字です。乗ってるものが抜ければ、また下りてきます」と書きました。今朝の数字は、その答え合わせです。脂肪が一晩で2.75kg消えるわけがないのと同じで、一晩で2.75kg積むこともない。焼肉の塩分とビール2Lで抱え込んだ水分が、そのまま抜けただけです。
分かってはいたことなんですが、実際に数字で返ってくると、やっぱり違います。「水分は、ちゃんと抜ける」。これを頭で知っているのと、自分の体重計で見たのとでは、次に焼肉を食べる日の気持ちがぜんぜん変わってきます。
体脂肪23.3%、筋肉量49.3kg、内臓脂肪6
体脂肪率は24.8%から23.3%へ、1.5ポイント下がりました。内臓脂肪レベルは6で、正常圏に入っています。ここは素直に、いい数字です。
ひとつだけ正直に書いておくと、筋肉量は50.3kgから49.3kgに下がっています。ただこれは、一晩で筋肉が1kg減ったという話ではありません。家庭用の体組成計は体を流れる電気の通りやすさで測っているので、水分が抜けると筋肉量の表示も一緒に下がります。体重が2.75kg動いた日は、他の項目も釣られて動く。そういうものだと思って見ています。
だから今日は、体脂肪が下がったことも筋肉量が下がったことも、どちらも「水が抜けた朝の数字」としてまとめて置いておきます。本当のところが分かるのは、何日か普通に過ごしたあとです。
歩数12,735歩
歩数は12,735歩でした。昨日が14,624歩なので少し落ちていますが、目標にしている1日1万歩は超えています。
泊まり勤務の1,608歩から、14,624歩、12,735歩。ここ3日の歩数を並べると、生活が通常運転に戻ったのがよく分かります。特別なことは何もしていなくて、いつもの勤務をいつもどおりやったらこうなった、というだけの数字です。
禁酒2日目
ビール2Lを飲んだ8月23日から数えて、今日で禁酒2日目です。
気合を入れて断っているというより、あれだけ飲んだあとなので体のほうが欲しがっていない、というのが正直なところです。今日の−2.75kgのうち、けっこうな割合はこの2日ぶんの「飲んでいない」が効いています。
何日続けます、とは今は書きません。書いた瞬間に義務になって、たいていしんどくなるので。今日は2日目でした、とだけ残しておきます。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は固定メニューを少し組み替えて、目玉焼き2個、ちくわ3本、キムチ、玄米150g、味噌汁。概算で約585kcalです。昨日が水だけだったので、今日はちゃんと入れました。
夜は手羽先と豆腐の塩スープ煮定食で、概算で約870kcal。スープごといける煮込みなので、油を足さなくても満足感が出ます。手羽先と豆腐でたんぱく質もしっかり取れました。
そのあと間食に、ヨーグルト150gとプロテイン30gで約197kcal。
合計すると、概算で約1,680kcal、たんぱく質は約122gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約120kcal下、たんぱく質は32gの上振れです。※あくまで概算です。
3食ちゃんと食べて、我慢もしていないのにこの数字に収まっています。ここ数日でいちばん「普通の一日」でした。
3日かけて、元の位置に戻りました
Day81で焼肉3人前とビール2L。Day82で「昼は水だけにします」と決めて、そのとおりやった。Day83で、数字が返ってきた。この3日間は、ひとつづきの話でした。
やったことは大したことではありません。翌日に昼を一食抜いて、夜は魚に戻して、酒をやめて、いつもどおり歩いた。それだけです。それだけで、体は3日で元の位置まで戻してくれました。
83日続けてきて、いちばん腹に落ちたのがここです。崩れた日そのものより、そのあと何をするか。今回は「二日オーバーしたあとの三日目をどうするか」と自分で書いて、書いたとおりに動けました。だから今朝の67.65kgは、体重計がくれた数字であると同時に、決めたことをやり切った2日ぶんの結果でもあります。
派手に喜ぶような数字ではないですし、明日また少し戻るかもしれません。それでも、静かに、ちゃんと嬉しい朝でした。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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