【ダイエット Day101｜9月12日】68.0kg。二日続けて飲んで、運動はやりました

Day101、9月12日です。体重は68.0kgでした。

昨日（Day100）の最後に、「明日は、今日のぶんの答え合わせが出る日です。増えていたら、増えたと書きます」と書きました。

増えていました。66.7kgから68.0kgで、1.3kg増です。約束どおり、そのまま書きます。

今日の数字（Day101｜9月12日）

私は体重を朝に測って、夜にまとめて書いています。なので今朝の68.0kgは、昨日の夜の答え合わせです。昨日はワインを1,500mlとビールを500ml飲んで、その翌朝に1.3kg増えている、という並びになります。

飲んだ翌朝に増えるのは、一晩で脂肪が1.3kgついたわけではなくて、たぶん水分のほうです。お酒と一緒に水も塩気も入るので、体が水を持ちます。逆に、三日で2kg落ちた先週の下がり方も、半分くらいは同じ性質のものでした。体重はそういう動き方をします。

ただ、「水分やから大丈夫」で終わらせると、それはそれで嘘になります。飲んだことは消えません。この1.3kgが本当に水分だったのかどうかは、明日以降の数字が教えてくれます。

体脂肪率も22.8%から23.5%に上がりました。これも水分で振られる数字なので、一日では判断しないことにしています。

昨日も飲んで、今日も飲みました。赤ワイン1,500mlと、缶ビールが500ml×4本です。昨日より増えています。

ダメでしょw、と自分でも思います。思いながら開けました。わかっていても、そういう日はあります。

ここで「明日から立て直します」と書けば格好はつくのですが、100日ぶん書いてきて、宣言した次の日にそのとおりにならなかったことが何回もありました。強く書いたぶんだけ、翌日が書きにくくなります。

なので今日は、飲んだと書くだけにしておきます。数字はもう出ているので、それで十分やと思います。

今日やったのは、懸垂2.5回、斜め懸垂20回、それから夜にスクワット30回。プランクはなしです。

懸垂の2.5回は、3回目が上がりきらなかった、という意味の0.5です。細かいですが、上がらなかったぶんを1回に数えると、来週の私が困ります。

太ももに筋肉痛があります。一昨日のスクワット75回のぶんが、二日遅れで来ました。効いている証拠ではありますが、その脚での30回なので、今日は数を落としています。

歩数は10,745歩。飲んだ日ではありますが、動かなかった日ではありません。昨日の記事で「運動は生活に埋まっていないから消える」と書きましたが、今日は消えませんでした。

朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼はキムチチャーハンとスパゲッティサラダで、約740kcal、たんぱく質は約18g。

夜もキムチチャーハンです。キャベツと玉ねぎとウインナーのコンソメスープと、レタスにマヨネーズを添えて約770kcal、たんぱく質は約21g。多めに炒めたチャーハンを、昼と夜で回した形です。

そしてお酒が約1,820kcal。ワインで約1,020kcal、ビール4本で約800kcalです。

合計で約3,358kcal、たんぱく質は約48g。目標にしている1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約1,558kcalの上振れ、たんぱく質は約42gの下振れです。※あくまで概算です。

摂取の半分以上がお酒でした。食べたぶんだけなら1,540kcalほどで、そちらは多くも少なくもありません。

昨日も「飲んだ日にPが落ちるのは、食べる枠をお酒が先に埋めるからやな」と書きました。二日続けて同じ形になったので、これは偶然ではなく、お酒を飲む日の私の食べ方の癖なんやと思います。

禁酒は×なので、そちらは0ポイント。運動のポイントは、自宅トレと斜め懸垂の両方がそろった日に1ポイントという決まりです。今日は斜め懸垂はやりましたが、自宅トレ（プランク系）はやっていません。スクワットだけでは自宅トレに数えないと決めたので、運動も0ポイントでした。

残高はマイナス3のまま。先に受け取った散歩靴の40ポイントは、まだ返している途中です。

飲んだ日でも、運動をそろえれば1ポイント拾える。この制度のそこは気に入っています。今日は片方だけでしたが、やったことはやったこととして、そのまま書いておきます。

今日はこういう日でした。体重68.0kg、体脂肪率23.5%、歩数10,745歩。摂取は約3,358kcalで、たんぱく質は約48g。お酒は二日続けて、運動は三種類。ポイントは0です。

数字だけ並べると、褒めるところの少ない一日に見えます。ただ、1万歩歩いて、懸垂にぶら下がって、筋肉痛の脚でスクワットもしました。全部が崩れた日ではありません。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。